Физические упражнения и медитация помогают укрепить здоровье на всех уровнях, включая ваше физическое, психологическое и эмоциональное благополучие. Регулярная умеренная активность помогает вам поддерживать общую жизненную силу, управлять своим весом и поддерживать низкий уровень стресса. Техника медитации улучшает фокус и снижает стресс. Обе дисциплины важны в любом порядке, который позволяет ваш график. Но тратить немного времени на медитацию перед тренировкой может улучшить ваши результаты.
Чаевые
Хотя медитация до или после тренировки полностью зависит от вашего графика, вы можете подумать об использовании разминки, чтобы сосредоточиться на том, чего вы надеетесь достичь. Замедлите дыхание, сосредоточьтесь на мышцах, которые вы будете использовать, и осторожно установите намерение.
Выпустите эти эндорфины
Правильное сочетание физических упражнений и здорового питания помогает увеличить потерю жира, мышечной силы и энергии. Функционирование тела с максимальной эффективностью способствует повышению уровня энергии, поэтому вы можете чувствовать себя заряженными и счастливыми даже через несколько часов после тренировки. Это в первую очередь связано с выделением эндорфинов, опиоидов в гипофиз, которые блокируют боль, снижают аппетит, вызывают чувство эйфории, уменьшают напряжение и беспокойство.
Согласно Lift for Life, уровень эндорфинов в вашей крови может увеличиться в пять раз по сравнению с уровнем покоя в течение 30 и более минут аэробных упражнений. Со временем вы становитесь более чувствительными к этим эндорфинам, поэтому, когда они вырабатываются, они остаются в вашей крови в течение более длительного периода времени.
Отдых для души и тела
В то время как физические упражнения способствуют выработке энергии посредством высвобождения эндорфинов, обычная медитация обычно практикуется для содействия расслаблению. Проект-Медитация предполагает, что область мозга, которая чувствует наибольшее влияние медитации, связана со счастьем. Кроме того, медитация помогает расслабить ваш разум и тело, снять накопившийся стресс и способствует ощущению покоя и благополучия.
Вместо того, чтобы истощать тело с помощью аэробной активности, медитация использует целенаправленные дыхательные и умственные упражнения, которые направлены на снижение частоты сердечных сокращений, дыхания и других признаков стресса. Активная физическая активность вызовет выброс эндорфинов, в то время как медитация снизит уровень кортизола, химического вещества, связанного со стрессом и перееданием.
Выберите свои цели
Очевидно, что физические упражнения в форме аэробных упражнений, включая ходьбу, бег, плавание, танцы и пешие прогулки, могут способствовать здоровью и благополучию, подобному состоянию медитативной осознанности. Оба позволяют снять стресс и участвовать в мероприятиях, направленных на укрепление здоровья. Тем не менее, основное различие между ними заключается в том, что аэробные упражнения заряжают энергией и делают их активными, в то время как посредничество успокаивает и практикуется, чтобы способствовать расслаблению.
Согласно ACE Fitness, большинство энтузиастов упражнений растягиваются до тренировок, и осознанное выполнение этих упражнений может улучшить вашу концентрацию, как сидячая медитация. Сосредоточив внимание на дыхании и мышцах-мишенях, растяжение и расслабление этих мышц перед тренировкой дадут вашему телу и разуму направленную и сфокусированную энергию, необходимую для правильной тренировки.
Медитация перед тренировкой
Практика простой медитации перед началом упражнений - это полезный способ растянуть мышцы с фокусом и контролем. Для вашего ума естественно дрейфовать, пока вы медитируете, но с помощью практики вы можете направить его обратно к своему намерению на данный момент. Попытайтесь заполнить сфокусированной энергией до тренировки, сгибая целевую мышцу во время вдоха и расслабляя ее во время выдоха.
Эту простую медитацию перед тренировкой можно выполнить в своей машине перед входом в тренажерный зал или внутри, прежде чем вы начнете тренироваться. Начните с того, чтобы сидеть прямо, глубоко дышать животом, медленно выдыхать, закрывать глаза и концентрироваться на мышцах, которые вы планируете тренировать. Продолжайте в течение пяти минут и сосредоточьтесь на своем дыхании и целевой мышце, растягивая и расслабляясь.
