Нередко есть части тела, которые вы хотели бы изменить. Даже если люди скажут вам, что вы такие же красивые, как вы, если ваши широкие бедра заставляют вас чувствовать себя застенчивым и вы хотите что-то с ними сделать, нет ничего плохого в желании улучшить свой образ тела.
В то время как вы не можете ожидать, чтобы худеть бедрами с помощью методов точечного сокращения, вы можете потерять жир бедра, потеряв общий жир тела. Вы можете сделать это, проводя регулярные потные кардио-сеансы, сжигая больше калорий, чем потребляете, и тонизируя свое ядро и нижнюю часть тела.
Почему у меня широкие бедра?
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, эстроген может влиять на то, где вы храните жир. Женщины часто накапливают жир вокруг таза, ягодиц и области бедер, чтобы служить запасным запасом энергии для лактации в случае беременности. Другими словами, как женщина, вы можете иметь более широкие бедра, чем ваши коллеги-мужчины по биологическим причинам.
Способы сделать ваши бедра меньше
Harvard Health Publishing рекомендует эффективно сокращать количество жира в тазобедренном суставе в течение не менее 30 минут интенсивной активности в день, например, катания на велосипеде, плавания, бега трусцой или даже быстрой ходьбы. Сочетание регулярных кардио-тренировок с силовыми тренировками (упражнения с отягощениями или собственным весом) несколько раз в неделю поможет вам сбросить вес, сбросить лишний жир и выглядеть стройнее во всем.
Ешьте здоровую диету
Кроме того, правильное питание является ключевым фактором в поисках более тонких бедер. Избегайте продуктов, которые могут привести к добавлению жира в области живота и бедер, таких как обработанные продукты и продукты с добавлением сахара. И сократить продукты с насыщенным жиром, который естественным образом встречается в некоторых продуктах животного происхождения.
Вместо этого замените эти продукты на полезные жиры (орехи, семена, авокадо), бобы, зерновые, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, масла, нежирный белок, фрукты и овощи, как рекомендовано Министерством здравоохранения и социальных служб США. Ешьте небольшими порциями в течение дня (в отличие от трех больших приемов пищи) и внимательно следите за потреблением калорий; Помните, что создание дефицита калорий (есть меньше калорий, чем сжигает ваш организм) - это хитрость для похудения.
Упражнения для тонизирования
Harvard Health Publishing рекомендует не только включать сжигание жира и сбалансированную диету, но и выполнять тонизирование и лепку нижней части тела с помощью приседаний, которые помогут вам укрепить ядро и привести в тонус бедра и ягодицы. то же время. Чтобы приседать, выполните следующие действия:
- Встаньте, ноги чуть шире, чем ширина бедра.
- Раздвиньте бедра и ягодицы назад и опустите на корточки, как будто вы сидите на стуле. Держите колени над лодыжками и вытягивайте руки по мере необходимости, чтобы сохранить равновесие.
- Опустите вниз так, чтобы ваши бедра были как можно более параллельны полу.
- Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем нажмите вниз через пятки, когда вы вернетесь к стоянию.
