В жарком классе йоги вещи могут стать довольно напряженными, когда температура составляет от 90 до 108 градусов по Фаренгейту. Весь этот пот, в сочетании с тем фактом, что вы босиком, увеличивает ваши шансы скользить по коврику. К счастью, есть способы предотвратить скольжение во время вашего любимого урока Бикрам.
И если вы действительно ускользаете, вы можете сделать это безопасно и использовать свой менее изящный момент как возможность для обучения. Вот несколько советов от инструкторов йоги, которые видят это все время на уроке.
1. Будьте осторожны с переходами
«Быстрые переходы на скользком коврике могут быть случайностью, которая может произойти», - говорит Дженни Финкель, преподаватель йоги и инструктор по горячей йоге в Studio Three в Чикаго. Будьте внимательны, когда делаете резкие движения во время последовательности, так как именно тогда может произойти скольжение.
Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на движение, а также коврик и скопившуюся влагу, сохраняя равновесие и устойчивость. «Помните, что йога - это практика осознания, и используйте ее как возможность сохранять осознанность во время переходов», - говорит она.
И обратите особое внимание на конкретные позы, склонные к скольжению. «Руки, высовывающиеся из-под вас у собаки, обращенной вниз, и ноги, которые скользят в позах стоя, таких как Воин II, являются одними из самых распространенных случаев скольжения в горячей йоге», - говорит Финкель. «Это не просто вопрос комфорта, но и безопасности». Идите в них медленно.
: Йога для начинающих: все, что нужно знать, чтобы начать
2. Ищите коврик с ручкой
Не выбирайте дешевый, хрупкий коврик, который не имеет крепкой захватывающей текстуры. Каким бы милым или стильным он ни был, это не будет вашим самым безопасным вариантом. "Выберите коврик с ручкой!" Финкель говорит.
«Предпочтение коврика глубоко личное для каждого практикующего, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете свой идеальный коврик». Среди ее главных достижений - коврик от lululemon, нефритовые коврики и коврики для йоги Liforme, так как они обеспечивают сцепление и поддержку.
3. Принесите полотенце мата
«В очень потной практике грязный коврик только унесет вас, поэтому ковровое полотенце может стать лучшим другом горячего йога», - говорит Финкель. Вы можете использовать полотенце, которое у вас уже есть, например, пляжное или банное полотенце, или вы можете купить одно, специально предназначенное для того, чтобы перебрать ваш коврик. (Финкель рекомендует полотенце для йоги Мандуки.)
«В качестве дополнительного бонуса, матовое полотенце обеспечивает защитный, санитарный барьер между вами и матом, поэтому вы можете без страха использовать прокатный коврик в студии», - говорит она. Также легче бросить свою спортивную сумку и взять ее с собой, чем тащить за собой тяжелый коврик для йоги, поэтому после работы вы можете легко отправиться из офиса в студию йоги.
Полотенца должны быть слегка влажными, чтобы обеспечить оптимальное сцепление и дополнительное сцепление, поэтому разбрызгивайте их перед началом занятий, говорит она.
: 11 основных поз йоги, каждый должен практиковать
4. Охватите проскальзывание с грацией
«Оглядываясь назад на историю йоги, сам коврик для йоги является довольно современным изобретением», - говорит Финкель. «Мы привыкли к сцеплению, которое обеспечивают маты, но это не присуще практике». Наши предки привыкли немного проскальзывать, и они даже смотрели на это как на то, чтобы помочь им улучшить свою практику.
«Если вы ловите себя на занятиях, сосредоточьтесь на мышечной активации, чтобы удержать вас на месте, и примите, что это позволяет вам испытать свою практику йоги по-другому», - говорит она. Просто будьте очень осторожны при этом и осознайте, что может потребоваться некоторое время, чтобы освоить его.
5. Очистите свой район
Золотое правило распространяется и на занятия йогой. Очистите свой пот от земли - так же, как вы хотите, чтобы другие делали - чтобы у людей в следующем классе не было мокрой липкой поверхности, с которой им пришлось бы иметь дело. «Если все вытирают пот после занятий, то никто не должен вмешиваться в чужую лужу после занятий», - говорит Финкель.
6. Не занимайтесь горячей йогой все время
Если вы из тех, кто сильно потеет даже через несколько минут, или если вы так переживаете из-за проскальзывания, что забыли сосредоточиться на уроке, попробуйте такой тип йоги, который не нагревается, чтобы сделать его немного легче., Независимо от того, что вы делаете, движение в жаркой и влажной среде означает, что вы не сможете избежать скольжения и скольжения 100% времени. Поэтому, если вы не можете поддерживать контроль во время занятий, попробуйте вместо этого более прохладную среду для практики. Вы все равно получите те же преимущества для своего тела и ума.
