Колено имеет больше структур, чем любой другой сустав, что делает его очень уязвимым для травм и боли. Это не помогает вопросам, что это также несущий сустав. Факторы, которые способствуют боли в колене, включают чрезмерное использование, необычное движение, неправильную структуру сустава или дегенеративное состояние, такое как артрит. Упражнения, такие как езда на велосипеде в помещении, могут помочь укрепить ваши колени и облегчить боль.
Преимущества
Езда на велосипеде укрепляет мышцы спереди бедер или мышцы четырехглавой мышцы, которые являются основными защитниками коленей. Более сильные мышцы стабилизируют колени и позволяют им лучше поглощать удары, тем самым уменьшая повреждения и боль. Это также форма упражнений, которая уменьшает вращающий момент или скручивание коленного сустава, в отличие от таких занятий, как игра в теннис или баскетбол. Кроме того, упражнения помогают смазывать коленные суставы, уменьшать отеки и подавлять боль. Велоспорт в помещении может быть более полезным для лечения боли в колене, поскольку он помогает вам избежать дополнительного шока от неровной местности, несчастных случаев или сбоев в вашей рутине.
Выбор велосипеда
форма
Хотя езда на велосипеде может облегчить боль в колене, она может привести к большему количеству травм при неправильном выполнении. Убедитесь, что велосипедное сиденье находится на одном уровне с полом. Если сиденье направлено вверх, оно оказывает слишком сильное давление на пах; если указывать вниз, это напрягает ваши плечи и руки. Расположите седло на высоте, позволяющей колену сгибаться под небольшим углом, когда оно находится в самом нижнем положении педали. Также важно избегать внезапных остановок и пусков во время тренировки, так как это уменьшает приток крови к суставам и их смазывание.
