Как набрать вес и сбросить жир на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно сбросить весь жир, так как точечные сокращения невозможны, отмечает Американский совет по упражнениям. Это может быть сложной задачей, когда вы пытаетесь одновременно набрать мышечную массу. Чтобы эффективно набирать мышечную массу и терять вес, вам необходимо придерживаться диеты, в которой практически нет обработанных, рафинированных, сладких или насыщенных жиров, говорит автор «The Eat Clean Diet» Тоска Рено. Кроме того, по мнению acefitness.org, выбор высококалорийных и питательных продуктов поможет заправить мышцы для роста без увеличения веса.

Сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками могут помочь вам сбросить жир с живота Кредит: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Шаг 1

Ешьте пять-шесть приемов пищи в день, чтобы увеличить ваш метаболизм и поддерживать высокую энергию. Размещайте еду каждые два-три часа. Ешьте пищу с высоким содержанием углеводов за два часа до сеанса поднятия тяжестей, а через час - белки.

Шаг 2

Ешьте мононенасыщенные жирные кислоты, MUFA, ежедневно, чтобы терять жир на животе, согласно опубликованному в марте 2007 года «Журналу диабетической помощи». Добавьте одну порцию MUFA, такую как 1/4 чашки авокадо, 10 орехов, 1/2 чашки семян, 1/4 чашки 65-процентного темного шоколада без добавления сахара, 10 оливок или 1 ст. оливкового или льняного масла на каждый прием пищи.

Шаг 3

Ешьте постные белки с каждым приемом пищи, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться. Выбирайте белки, такие как яичный белок, постная говядина, курица, рыба, индейка, а не белки с высоким содержанием жира. Ешьте от 1, 4 до 1, 8 грамма на килограмм веса тела ежедневно, чтобы увеличить мышечную массу, отмечает Eat Right.

Шаг 4

Выбирайте только сложные углеводы, такие как коричневый и дикий рис, цельнозерновые хлопья, макароны и хлеб, овсяную кашу и свежие фрукты и овощи. Избегайте высококалорийных углеводов с низким содержанием питательных веществ, таких как выпечка, печенье, конфеты, пироги, рогалики, белый хлеб, рис и макароны. Съешьте комплекс сложных углеводов в течение дня с самым высоким процентом при первом приеме пищи в день, чтобы сбросить жировые отложения, согласно июньской газете «Science Daily».

Шаг 5

Пейте воду в течение дня, чтобы оставаться увлажненной, 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин, рекомендует mayoclinic.com. Избегайте соков, газированных напитков, диетических газированных напитков, напитков с кофеином и алкогольных напитков с высоким содержанием калорий и натрия, которые могут вызвать задержку воды, сообщает acefitness.org.