Программа упражнений и растяжек необходима для улучшения гибкости мышц, но также важно поддерживать ваш режим правильными питательными веществами. Хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать вас всеми необходимыми питательными веществами, но если вы добавляете добавки, адаптируйте свой выбор к вашим целям. В развитии гибкости участвуют суставы, мышцы и сухожилия, и им требуются разнообразные питательные вещества, от белка и хондроитина до витамина С и цинка. Однако нет ни одного дополнения, которое само по себе могло бы повысить гибкость.
Дополнение Обзор
Хотя гибкость обычно ассоциируется с мышцами, ее техническое определение относится к диапазону движений в суставах. В результате многие добавки, продаваемые для повышения гибкости, содержат питательные вещества для здоровых суставов.
Добавки для гибкости суставов содержат глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан или МСМ. Глюкозамин необходим для построения сухожилий, связок, хрящей и прокладочной жидкости, окружающей суставы. Хондроитин помогает поддерживать здоровье хряща, в то время как МСМ может ингибировать дегенерацию суставов.
Исследования показывают, что глюкозамин особенно эффективен для снятия боли в суставах и симптомов остеоартрита. Это также может остановить дегенерацию коллагена и улучшить диапазон движения, согласно исследованиям, цитируемым Examine.com.
Улучшить гибкость мышц
Упражнения для наращивания и растяжения мышц также помогают суставам, потому что мышцы поддерживают движение суставов. Однако ваши мышцы зависят от различных питательных веществ для силы и гибкости.
Около 15 процентов скелетных мышц состоит из соединительных тканей коллагена и эластина, сообщает Human Kinetics. Коллаген довольно сильный, а эластин обеспечивает эластичность, необходимую для гибкости. Витамин С является одним из наиболее важных питательных веществ для синтеза коллагена и эластина, потому что ваш организм не может производить их без него.
Ваши добавки должны также содержать медь, потому что она работает с витамином С для производства эластина. Витамин А, цинк и железо являются дополнительными питательными веществами, необходимыми для коллагена.
Вспомогательные питательные вещества
Белок необходим для наращивания и восстановления мышц и соединительной ткани. Большинство людей могут получить весь белок, который им нужен, с помощью сбалансированной диеты, но если вы используете белковые добавки, подумайте о покупке протеинового порошка, который также содержит поддерживающие витамины и минералы.
Ваше тело нуждается в марганце для синтеза здорового хряща и коллагена. Этот минерал также служит антиоксидантом, который повышает вашу иммунную систему.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, хорошо известны своими сердечно-сосудистыми преимуществами, но они также способствуют синтезу белка в мышцах, согласно исследованию, проведенному в клинической науке в ноябре 2012 года. В этой роли они могут помочь вам поддерживать мышечный тонус и гибкость.,
Проблемы со здоровьем
Помните, что хондроитин и глюкозамин могут увеличить риск кровотечения, если вы принимаете добавки в больших дозах. Беременные женщины должны избегать хондроитина и глюкозамина, потому что необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что они на 100 процентов безопасны.
Глюкозамин часто производится из моллюсков. Если у вас аллергия на моллюсков, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что продукт безопасен для вас.
Цинк, железо и витамин А в форме ретинола могут стать токсичными в больших количествах. Ваше общее ежедневное потребление пищи и добавок не должно превышать 100 процентов суточной нормы, если только врач не посоветует вам принимать больше.
