Если вы бодибилдер, ищущий качественный источник питания, помогающий нарастить мышечную массу, выбирайте миндаль. Миндаль содержит много жизненно важных питательных веществ, в том числе белок и полезные ненасыщенные жиры. Поскольку белок является основным компонентом для увеличения мышечной массы тела, миндаль определенно подойдет для вашего тренировочного стола.
Здоровые жиры
Липиды являются важным компонентом ваших клеток. Они помогают создать фосфолипидный бислой, который отделяет водную внутреннюю часть клетки от окружающей жидкости. Миндаль содержит много полезных жиров, включая как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные. На самом деле, 1 унция. порция миндаля дает 10 г моно- и 3 г полиненасыщенных жиров, в то время как содержит только 1 1/2 г насыщенных жиров. Они также содержат олеиновую кислоту, жирную кислоту омега-9. Жир может помочь обеспечить энергию для тела, а также играет структурную роль. Правильное количество полезного жира в вашем рационе также помогает вам справляться с воспалением, что является ключевым в достижении ваших целей в бодибилдинге.
Белок для увеличения мышечной массы
Белки являются структурными элементами вашей мышцы, кожи и хряща. Они также выполняют другие метаболические функции, такие как транспортировка кислорода в кровь, действуя в качестве антител для борьбы с болезнями, и функционируют в качестве гормонов для регулирования ваших метаболических процессов. Белки господствуют как рабочие молекулы жизни. К счастью, миндаль загружен этим жизненно важным макроэлементом. Одна унция миндаля содержит 6 г белка. Как культурист, белок, пожалуй, ваш самый важный ресурс для наращивания мышечной массы. Очевидно, миндаль полезен для любого трудолюбивого тренера.
Витамин е
Миндаль также содержит большое количество витамина Е. В одной унции содержится 10 международных единиц, то есть 35 процентов вашей ежедневной ценности. Витамин Е обладает антиоксидантным действием, а также регулирует ферментативную активность вашего организма. Это также замедляет рост клеток гладких мышц, что может помочь предотвратить атеросклероз. Многие культуристы употребляют витамин Е в синтетических или натуральных формах, чтобы получить пользу для здоровья от этого важного жирорастворимого витамина. Из-за этого миндаль может быть полезным дополнением к вашему арсеналу питательных веществ.
Другие соединения, содержащиеся в миндале
В дополнение к вышеупомянутым макроэлементам и витамину Е, миндаль также содержит много других витаминов и минералов. К ним относятся такие витамины, как тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B-6 и фолат. Что касается минералов, то в миндале есть калий, железо, кальций, магний, фосфор, цинк и медь. Они также предоставляют различные фитохимические вещества, которые имеют неоценимое значение для вашего здоровья. Из-за содержания питательных веществ миндаль является мощной силой для борьбы с болезнями сердца. Поскольку любой умный бодибилдер знает, что вы не можете тренироваться оптимально с плохим общим состоянием здоровья, очевидно, что миндаль подходит для вас, если вы хотите построить лучшее тело, какое только можете.
