Большинство людей знают, что если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, вы набираете вес. Но вы можете не знать, что другие биологические факторы также играют роль в увеличении веса. В частности, гормон кортизол является неотъемлемой частью прибавки в весе, и слишком большое количество кортизола может даже затруднить потерю веса.
Если вы пытаетесь сбросить вес, то поиск путей снижения уровня кортизола в вашем организме может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Гормон стресса
MayoClinic.com объясняет, что кортизол является основным гормоном стресса организма, который выделяется в ваше тело, когда ваш мозг воспринимает ситуацию как угрожающую. Теоретически, кортизол помогает вашему организму бороться или избегать опасности; но в действительности большинство людей не сталкиваются со смертельной опасностью в своей повседневной жизни.
Тем не менее, ваше тело может неправильно истолковывать ежедневные стрессоры как источники реальной опасности и в ответ высвобождать кортизол в кровь. Согласно MayoClinic.com, если ваша жизнь остается постоянно напряженной, ваша реакция на стресс может «пойти на спад», что приведет к хроническому повышению уровня кортизола.
Кортизол и вес
Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые данные свидетельствуют о том, что хронически повышенный уровень кортизола связан с увеличением веса. Колумбийский университет объясняет, что высокий уровень кортизола может вызвать повышение аппетита, а также способствует накоплению избыточного жира в области живота.
Согласно Департаменту естественных наук Университета Нью-Мексико, кортизол способствует увеличению потребления сахара и жиров, воздействуя на гипоталамус, который контролирует аппетит. Каким бы ни был его путь, избыточный кортизол подвергает вас риску проблем с весом и даже ожирением.
Кортизола редукторы
Учитывая предполагаемую связь между кортизолом и прибавкой в весе, неудивительно, что ряд диетических продуктов продается в качестве блокаторов или восстановителей кортизола. Производители этих продуктов утверждают, что, поскольку слишком большое количество кортизола приводит к увеличению веса, блокирование выработки этого гормона в организме поможет вам сбросить лишние килограммы.
Однако до сих пор научная оценка этих продуктов не подтвердила претензий. По словам MayoClinic.com, таблетки для похудения, рекламируемые как средства, снижающие кортизол, не способствуют потере веса.
Предостережения
Некоторые эксперты оспаривают утверждение, что повышенный уровень кортизола способствует увеличению веса. Кэтрин Зерацкая, RD, LD, из клиники Майо, утверждает, что не только таблетки для похудения, не способствующие кортизолу, связь между кортизолом и весом является теорией, нуждающейся в дополнительном изучении. В любом случае, единственный верный способ похудеть - это соблюдать низкокалорийную диету, одновременно занимаясь регулярными физическими упражнениями.
И если чрезмерно высокий уровень кортизола действительно связан с проблемами с весом, более эффективные способы снижения уровня кортизола включают изменения образа жизни для снижения стресса. Калифорнийский университет в Ирвине рекомендует йогу, медитацию, дыхательные упражнения и расслабление мышц в качестве некоторых способов уменьшить стресс и, следовательно, уровень кортизола.
