Это может быть очень обескураживающим, чтобы ваша тренировка была нарушена болью. Есть ряд возможных причин, почему у вас болит предплечье после тренировки. Если вы выполняете скручивание бицепса тяжестями, то ожог при приближении к утомлению и иногда чувство боли на следующий день - нормальная реакция на физическую нагрузку. Однако травмы, вызванные тренировками с отягощениями, встречаются относительно часто, и вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас сильная или постоянная боль.
Подбор предплечья во время кудри
Хотя кудри бицепса считаются изоляционным упражнением для бицепса, ваши предплечья также участвуют в движении. Если вы испытываете боль в предплечье только после тренировки или во время последних нескольких повторений каждого сета, это может быть результатом усталости ваших предплечий перед бицепсом. Поэкспериментируйте с различными вариациями завитков, такими как завитки концентрации или кабельные завитки, чтобы найти движение, которое позволит вам действительно почувствовать сокращение бицепса.
Вы также можете избежать боли в предплечье после поднятия тяжестей, укрепив предплечья с помощью специальных упражнений для группы мышц, таких как кудри запястья и обратные кудри запястья. Разогрейте предплечья в течение пяти-десяти минут на велосипеде-манипуляре и разминайте предплечья перед тренировкой с отягощениями, чтобы снизить риск получения травм и боли.
Структура локтя и положение запястья
В зависимости от структуры ваших локтей, вы можете иметь анатомическую предрасположенность к боли в запястьях и нижних предплечьях при выполнении бицепсовых сгибов со штангой. Это особенно вероятно, если вы женщина. Если существует значительный угол - называемый углом переноски - в локте между предплечьем и предплечьем. Когда руки расслаблены, кудри со штангой будут чрезмерно напрягать запястья. При выполнении локонов со штангой используйте планку EZ вместо прямой, либо замените упражнение вариацией гантели.
Задержка мышечной болезненности
Болезненность мышц с задержкой начала или DOMS - это боль, которую вы начинаете ощущать через 12-48 часов после интенсивной тренировки. Болезненность в предплечьях после интенсивной тренировки бицепса вызвана микроразрушением мышц и обычно не вызывает беспокойства. Тем не менее, вам следует избегать тренировки бицепсов или предплечий снова, пока DOMS не спадет. Массаж и упражнения на растяжку для предплечий могут помочь облегчить боль, связанную с DOMS.
Боль в предплечье после тренировки
Боль в предплечье после тренировки также может сигнализировать о травме в области. Важно узнать разницу между болью и болью, вызванной законной травмой. Общие травмы предплечий включают мышечные или сухожильные напряжения, растяжения связок и разрывы в любой из этих структур. Если боль, которую вы испытываете в предплечьях во время сгибания бицепса, внезапная или сильная, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Разминка предплечий с помощью легких сетов и растяжек перед началом основной тренировки поможет вам избежать травм.
