Чаевые
Прыжки со скакалкой и бег - это отличные способы сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Вы можете использовать один, чтобы заменить другой или даже чередовать обе тренировки. Но если вы тренируетесь для определенного вида спорта, это меняет то, как вы выбираете, какую тренировку делать.
Скакалка против бега: калории
Если вы сосредоточены на калориях больше всего на свете, что лучше: пробежаться или заняться скакалкой? В конечном счете, это зависит от того, сколько усилий вы приложили.
Например, счетчик калорий Американского совета по упражнениям показывает, что прыжки со скакалкой медленно при сжигании калорий примерно равны бегу на скорости 5 миль в час. Если вы весите 155 фунтов, вы можете рассчитывать на сжигание около 281 калории за полчаса при любом преследовании.
Многие факторы влияют на расход энергии, при этом масса тела является одной из самых больших. Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому, если вы весите 185 фунтов, вы можете рассчитывать на сжигание около 335 калорий в полчаса либо прыжков со скакалкой, либо бега со скоростью 5 миль в час.
Чаевые
Пробег на скорости 5 миль в час эквивалентен пробегу 12-минутной мили.
Еще одним важным фактором при подсчете количества сжигаемых калорий является то, насколько усердно вы работаете. Если вы будете прыгать со скакалкой больше или больше, вы будете сжигать больше калорий.
Если в качестве примера использовать 185-фунтовый тренажер, если вы будете прыгать через скакалку быстрее, чем медленно, то, по оценкам ACE, вы будете сжигать чуть более 500 калорий за полчаса. Бег на 7 миль в час, или 8, 5-минутная миля, приближает вас к этому, сжигая около 482 калорий за 30 минут. Но вам придется бежать со скоростью 8 миль в час, или 7, 5 минут, чтобы превзойти его: по оценкам ACE , сжигание калорий составляет около 566 калорий в полчаса.
Эти оценки сжигания калорий реалистичны? Только вы можете решить это, потому что то, как вы работаете, имеет значение.
Приведенные оценки предполагают непрерывную активность . Если вы постоянно останавливаетесь, чтобы распутать скакалку или замедляетесь от пробежки к прогулке, чтобы отдышаться, вы не будете сжигать столько калорий, сколько тот, кто тренируется прямо.
Создайте свой сердечно-сосудистый фитнес
И бег, и прыжки со скакалкой являются отличными инструментами для укрепления сердечно-сосудистой системы, что дает преимущества в течение всей жизни, включая снижение риска хронических заболеваний, уменьшение количества признаков депрессии и когнитивных проблем и, конечно, более здоровый вес тела.
Но одна из наиболее веских причин для того, чтобы не отставать от скакалок или беговых тренировок, была отмечена в октябрьском выпуске JAMA Network за 2018 год . Исследователи наблюдали за когортой из более чем 122 000 пациентов и обнаружили, что кардиореспираторная подготовка (со здоровым сердцем и легкими) была обратно пропорциональна смертности от всех причин.
Иными словами, чем здоровее ваше сердце и легкие, тем дольше вы будете жить по сравнению со своими сверстниками, а здоровье будет еще более полезным.
Какое это имеет отношение к выбору между бегом или прыжками со скакалкой? Исследование было сосредоточено на пациентах, которые прошли тестирование на беговой дорожке, но это не значит, что все участники были бегунами.
Тест на беговой дорожке - это просто признанный протокол для измерения сердечно-сосудистой системы, и это не удивительно. Бег является относительно простым, в то время как развитие координации, необходимой для энергичной тренировки на скакалке, обычно требует большой практики.
Но, в конечном счете, любое упражнение - включая прыжки со скакалкой - которое заставляет крупные мышцы вашего тела двигаться ритмично и непрерывно, считается тренировкой для сердечно-сосудистой системы и приносит пользу для здоровья. И если вы думаете, что прыжки через скакалку будут только двигать ваших телят, подумайте еще раз
Хотя все мышцы нижней части вашего тела поглощают воздействие каждого прыжка, вы можете еще больше задействовать мышцы более крупных ног, выполняя различные упражнения, такие как высокие колени и удары прикладом, во время тренировки на скакалке.
Их относительные заслуги
Есть причина, почему боксеры часто используют прыжки со скакалкой как неотъемлемую часть своих тренировок. Это требует и создает высокий уровень координации рук, глаз, ритма и времени.
Если развитие координации такого рода является вашей первоочередной задачей, то вы должны тянуться к скакалке чаще, чем кроссовки. Прыжки со скакалкой - это также фантастический выбор упражнений, если у вас ограниченное пространство для тренировок - поэтому, если ваша проблема - найти место для бега, продолжайте и поднимите эту скакалку.
Но если вы участвуете в спорте, требующем много бега - скажем, в футболе или футболе - или если ваша личная цель - просто стать лучше в беге, то надев эти кроссовки, вы сразу же получите больше пользы. Это из-за принципа, известного как спортивная специфика.
По сути, ваше тело адаптируется к конкретным задачам, которые вы ему даете. Или, другими словами, если вы хотите стать лучше в определенной физической задаче, вам нужно либо практиковать эту физическую задачу, либо практиковать конкретные компоненты этой задачи, которые вам необходимо разработать.
Что-то, о чем нужно помнить
Прыжки через скакалку и бег оказывают сильное воздействие на ваше тело каждый раз, когда ваши ноги отрываются от земли, а затем снова соприкасаются с ним. Упражнения с высокой отдачей могут быть полезными. Они не только плотность увеличения помощи кости, но и улучшить свою силу и баланс и, таким образом, факторы риска, снижение падения, как показано в исследовании 50 здоровых мужчин в возрасте от 65 до 80, опубликованных в выпуске журнала Musculoskeletal марта 2018 года и нейронные взаимодействия .
Но не все будут терпеть их хорошо. Если у вас есть проблемы с суставами, вы все равно можете воспользоваться преимуществами упражнений с меньшим воздействием. Ходьба, езда на велосипеде, бег по воде или использование эллиптического тренажера - вот лишь несколько примеров.
Наконец, независимо от того, сколько калорий сжигает конкретная деятельность или насколько это может улучшить ваше здоровье, это не принесет вам пользы, если вы не будете выполнять это упражнение регулярно. Существует причина, по которой Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует получать не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут активной деятельности для поддержания здоровья, а удвоение этой суммы дает еще большую пользу для здоровья.
В конечном счете, последовательность имеет большое значение, когда дело доходит до укрепления здоровья, снижения веса или развития ваших навыков - действительно, любого аспекта долгосрочной выгоды, которую вы могли бы получить от любой тренировки.
Что если вам придется выбирать между прыжками со скакалкой и бегом? Если вы не тренируетесь для развития в определенном виде спорта, выберите тот, который вам нравится больше всего, потому что это тот, который вы, скорее всего, будете придерживаться - и, таким образом, получать больше пользы - в долгосрочной перспективе. Или вы могли бы даже сделать оба.
