Завтрак часто называют самой важной едой дня. Тем не менее, многие производители производят один из самых популярных продуктов для завтрака, крупы с избыточным количеством сахара. К счастью, не все злаки вредны для здоровья. В питании Original Cheerios содержится полезная для сердца клетчатка, множество витаминов и минералов и всего один грамм сахара на чашку.
Чаевые
В отличие от многих других злаков, Cheerios можно считать здоровым. Тем не менее, для большей питательной пользы выбирайте зерновые, такие как Original Cheerios, а не продукты Cheerios с большим количеством добавленных сахаров.
Cheerios: хлопья с высоким содержанием клетчатки
Cheerios производится компанией General Mills , которая производит различные популярные зерновые культуры, в том числе пшеничные хлопья, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Puffs Cocoa и Trix. Вы можете приобрести различные продукты Cheerios, в том числе:
- Оригинальные Cheerios
- Черника Cheerios
- Клен Cheerios
- Cheerios Oat Crunch
- Персик Cheerios
- Медовый орех Cheerios
- Multi Grain Cheerios
- Яблоко Корица Cheerios
- Шоколадные овсяные хлопья
- Фруктовый Cheerios
- Мороженое Cheerios
- Банановый орех Cheerios
- Cheerios + Древние Зерна
- Cheerios Протеин Корица Миндаль
- Cheerios Белок Овес и Мед
- Шоколадные арахисовое масло Cheerios
- Медовый орех Cheerios Medley Crunch
- Тыква Spice Cheerios
- Very Berry Cheerios
Независимо от вкуса, Cheerios продается как полезный злак, так как он в основном состоит из цельного зерна овса. Это означает, что все продукты Cheerios - это злаки с высоким содержанием клетчатки. В отличие от других злаков, продукты Cheerios не используют искусственные красители или ароматизаторы. Большинство продуктов также не содержат глютен.
Cheerios: факты о питании
Оригинальные Cheerios - это, по сути, подслащенные овсяные хлопья. Оригинальными ингредиентами Cheerios являются цельнозерновой овес, кукурузный крахмал, сахар, соль, трикалийфосфат и смешанные токоферолы. Оригинальные Cheerios имеет множество различных витаминов и минералов. Каждая чашка (28 грамм) Original Cheerios имеет:
- 10 процентов суточной нормы (DV) для витамина А
- 10 процентов от DV для витамина С
- 10 процентов от DV для кальция
- 45 процентов DV для железа
- 10 процентов от DV для витамина D
- 25 процентов DV для тиамина (витамин B1)
- 25 процентов DV для ниацина (витамин B3)
- 25 процентов DV для витамина B6
- 50 процентов DV для фолиевой кислоты (витамин 9)
- 25 процентов DV для витамина B12
- 10 процентов от DV для фосфора
- 8 процентов DV для магния
- 5 процентов от DV для калия
- 25 процентов DV для цинка
В каждой чашке Original Cheerios также содержится 3 грамма белка, 2 грамма жира и 20 граммов углеводов. Из этих углеводов 3 грамма поступают из пищевых волокон, а 1 грамм - из сахара. Этот злак также содержит небольшое количество рибофлавина (2 процента от DV).
Еда Cheerios с молоком
Несмотря на то, что вы можете есть Cheerios самостоятельно или в виде домашней смеси, большинство людей ест Cheerios с молоком. Молоко - это полезный, богатый питательными веществами молочный продукт, который рекомендует употреблять Диета для американцев. На самом деле, вы можете потреблять до 3 чашек молока в день в рамках здорового питания. В каждой чашке Original Cheerios (28 грамм) и 0, 5 чашки обезжиренного молока (125 миллилитров) вы можете найти:
- 15 процентов DV для витамина А
- 10 процентов от DV для витамина С
- 25 процентов DV для кальция
- 45 процентов DV для железа
- 25 процентов DV для витамина D
- 30 процентов DV для тиамина (витамин B1)
- 10 процентов от DV для рибофлавина (витамин B
- 25 процентов DV для ниацина (витамин B3)
- 25 процентов DV для витамина B6
- 50 процентов DV для фолиевой кислоты (витамин 9)
- 30 процентов DV для витамина B12
- 20 процентов DV для фосфора
- 10 процентов от DV для магния
- 11 процентов от DV для калия
- 30 процентов DV для цинка
Употребление оригинального Cheerios с обезжиренным молоком означает, что вы будете потреблять 150 калорий на порцию, 26 граммов углеводов, 8 граммов белка и 2 грамма жира. Конечно, эти значения могут варьироваться в зависимости от того, употребляете ли вы обезжиренное или цельное молоко, 2 процента молока, 1 процент молока или соевое молоко. Поскольку в «Руководстве по питанию для американцев» все это классифицируется как молочные продукты, любой из них может внести свой вклад в ежедневное потребление молочных продуктов.
Продукты Cheerios и дополнительные сахара
Хотя Original Cheerios, безусловно, является полезным продуктом, не все продукты Cheerios одинаково полезны для здоровья. Несколько типов Cheerios добавили сахара, которые делают их намного менее здоровыми по сравнению с оригинальным продуктом. Например, такие продукты, как Frosted Cheerios, используют не только сахар, но и кукурузный сироп и сироп коричневого сахара. Это дает одну порцию Frosted Cheerios 9 грамм сахара на 3/4 чашки (27 грамм). Другие продукты, такие как Honey Nut Cheerios Medley Crunch, используют множество подсластителей, что приводит к еще одному сладкому предложению с 9 граммами сахара на 3/4 чашки (27 граммов) порции. Медовый орех Cheerios Medley Crunch содержит сахар, кукурузный сироп, патоку, сироп коричневого сахара и мед.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует потреблять не более 10 процентов ваших ежедневных калорий от сахара. Это означает, что в целом, 9 грамм сахара на порцию 3/4 не так уж много. Однако, если вы регулярно потребляете продукты, подобные этим, вы должны быть осторожны с потреблением сахара. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в журнале Nutrition, подсластители, такие как мед, сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, могут повысить уровень триглицеридов. Если у вас нарушена толерантность к глюкозе, эти подсластители могут также увеличить ваши гликемические и воспалительные реакции.
В частности, вы должны минимизировать потребление сахара из таких ингредиентов, как кукурузный сироп. Согласно исследованию, проведенному в июне 2015 года в Американском журнале клинического питания, употребление продуктов, содержащих кукурузный сироп, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кукурузный сироп можно найти в самых разнообразных продуктах, включая конфеты, выпечку, мороженое и подслащенные напитки. В конечном итоге это означает, что, хотя многие продукты Cheerios можно считать умеренно полезными, Original Cheerios является одним из самых полезных продуктов.
