Когда наступает спад в середине дня, может возникнуть соблазн потянуть за собой напиток с кофеином, такой как Red Bull без сахара, чтобы помочь вам продержаться до конца дня. И хотя вы можете почувствовать мгновенный прилив энергии, ингредиенты этих напитков также имеют некоторые неприятные побочные эффекты.
Без сахара Red Bull
Поскольку популярность энергетических напитков продолжает расти, важно понимать потенциальные побочные эффекты. В целом, кофеин в умеренных дозах относительно безопасен для большинства людей. Тем не менее, быть информированным потребителем крайне важно при покупке таких напитков, как Red Bull без сахара.
Энергетическим напиткам, не содержащим сахара, может не хватать лишних калорий, которые поставляются с полностью загруженными напитками, но сладость, используемая для замены сахара, также сопряжена с собственным риском. Red Bull и Red Bull Zero, не содержащие сахара, содержат аспартам и ацесульфам калия («Ace-K» в пищевой промышленности). Но у Red Bull Zero есть дополнительный подсластитель сукралоза (Splenda), добавленный к продукту, согласно веб-сайту компании.
Хотя исследования по безопасности и последствиям искусственных подсластителей противоречивы, Harvard Health отмечает, что, хотя одобрение FDA исключает риск возникновения рака, мы действительно не знаем, какое влияние окажут большие количества этих химикатов в течение многих лет. Они также вызывают озабоченность по поводу потребления диетических напитков и искусственных подсластителей, связанных с метаболическим синдромом и повышенным риском диабета 2 типа.
Тем не менее, один из основных ингредиентов в Red Bull Sugarfree, кофеин, может иметь неблагоприятные побочные эффекты, особенно если его употреблять в чрезмерных количествах. Обзор литературы за октябрь 2015 года, опубликованный в Международном журнале наук о здоровье, показал, что некоторые исследования показывают увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления после употребления энергетических напитков.
Побочные эффекты кофеина
Основным ингредиентом многих энергетических напитков часто является кофеин, что имеет смысл, поскольку быстрое повышение энергии является причиной, по которой большинство людей покупают такие напитки, как Red Bull Sugarfree. Хотя кофеин имеет некоторые положительные преимущества, при употреблении в безопасных дозах он также может иметь некоторые серьезные побочные эффекты при злоупотреблении.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, 400 мг кофеина в день - это рекомендуемый максимум для здоровых взрослых. В банках обычного размера Red Bull Zero и Red Bull Sugarfree содержится 80 миллиграммов кофеина, что сопоставимо с количеством кофеина в чашке кофе.
Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов кофеина, согласно FDA, включают в себя:
- Anxiousness
- Головная боль
- Тошнота
- Учащение пульса
- Сложность сна
- испуг
То, насколько быстро вы испытываете любой из этих побочных эффектов, зависит от нескольких факторов, включая количество выпитого и ваш вес. Но в целом кофеин достигает максимальной концентрации в плазме через 15–120 минут после приема пищи, согласно исследованию, опубликованному в мае 2017 года в Frontiers of Psychiatry , что означает, что действие кофеина становится заметным где-то от 15 минут до двух часов после употребления.
Другие способы повысить энергию
Потребление энергетических напитков, таких как Red Bull без сахара, относительно безопасно в умеренных количествах. Однако есть и другие способы повысить свой уровень энергии. Если вы хотите избежать искусственных подсластителей и других ингредиентов в энергетических напитках, но все же хотите использовать кофеин, выберите чашку кофе.
Когда речь заходит о кофе Red Bull, не содержащем сахара, безусловным победителем является кофе, если вы пьете его без добавления сахара. Черный кофе с минимальным количеством сливок и без добавления сахара, содержит меньше ингредиентов, чем энергетический напиток. Плюс, когда потребляется в умеренных количествах, потенциальные побочные эффекты сводятся к минимуму, в соответствии с FDA.
Прогулка на свежем воздухе или в тренажерный зал для быстрой тренировки - это еще один способ зарядиться энергией. По словам Клиники Мейо, даже если вы тянете, а физические упражнения - это последнее, что вы хотите делать, регулярные физические упражнения могут улучшить мышечную силу и повысить выносливость. И лучшая часть? Это не займет несколько часов, чтобы пожинать плоды движения вашего тела. Даже короткой 15-20-минутной прогулки во время обеденного перерыва достаточно, чтобы кровь начала течь.
Подведение итогов вашей диеты также имеет ключевое значение при определении нехватки энергии. Для достижения оптимального здоровья Академия питания и диетологии рекомендует регулярно питаться, уравновешивая свою тарелку со всеми пищевыми группами и удаляя то, что они называют «энергетическими напитками», включая продукты с добавлением сахара, такие как газированные напитки и энергетические напитки.
