Ваши регулярные предпочтения в еде влияют на ваш метаболизм, который влияет на ваше усвоение пищи. Вы запускаете временные изменения в скорости метаболизма, когда вы едите больше или меньше, чем обычно. Например, худые люди усиливают свой метаболизм при переедании, а тучные люди замедляют свой при диете. Вы также контролируете свой метаболизм с помощью упражнений и поддерживаете регулярный график, и вы перевариваете пищу менее эффективно, когда вы едите в моменты, когда ваш метаболизм замедлен.
Ешьте по вашему расписанию
Некоторые люди держат необычные часы. Если вы работаете в ночную смену, то время, которое вы проводите в течение дня, - это время, когда ваш метаболизм переходит в состояние покоя. Вы можете позавтракать поздно вечером и пообедать и поужинать, пока другие спят. В этих условиях поддерживайте регулярные ночные приемы пищи для здоровой пищеварительной системы. Однако, если вы спите ночью и просыпаетесь утром, еда ночью подвергает вас увеличению веса, расстройству желудка и другим неприятным последствиям.
Когда ваш метаболизм в лучшем виде
Ваш метаболизм начинает замедляться во второй половине дня и продолжает снижаться в течение всего вечера. Вы должны дать ему заряд утром, поэтому съешьте полноценный и сбалансированный завтрак вскоре после того, как проснетесь. Сохраняйте свои утренние привычки в еде, и ваш метаболизм также останется неизменным. Ваш метаболизм замедляется, когда вы пропускаете прием пищи, и со временем вы подвергаете себя нездоровому пищеварению и потенциальному увеличению веса.
Фокус на завтрак
Начните свой день с завтрака и поддерживайте здоровые, постоянные привычки питания в течение дня. Завтрак в течение двух часов после пробуждения снижает аппетит в течение дня и уменьшает желание переедать. Ваш метаболизм ускоряется каждый раз, когда вы едите, но вы поощряете более здоровое и более регулярное пищеварение, делая его более частым. Разделяйте свои блюда и закуски с интервалом в четыре-пять часов, чтобы не допустить чрезмерного погружения вашего метаболизма в течение дня и предотвращения переедания из-за ощущения голода.
Преодоление ночной тяги
Вы лишаете свое тело топлива, когда прекращаете есть после обеда, и это может вызвать тягу перед сном. Вы также можете проснуться ночью, чтобы обнаружить, что вы жаждете перекусить, но это не идеальное время, чтобы поесть. Попробуйте выпить стакан воды вместо перекуса. Это даст вам ощущение сытости и, надеюсь, утолит вашу тягу. Если вам нужна дополнительная помощь, отодвиньте ужин на час назад, чтобы отложить начало вашей тяги. Нерастворимые волокна дольше сохраняют чувство сытости Листовые овощи являются хорошим источником нерастворимой клетчатки, поэтому включайте их в свой обед. Если вы по-прежнему становитесь жертвами ночных пристрастий, попробуйте их с низкокалорийными закусками, такими как сельдерей или рисовые лепешки.
диспепсия
Еда поздней ночью - одна из причин расстройства желудка. Если вы испытываете расстройство желудка, примите необходимые меры, чтобы избежать еды после обеда. Другие факторы усиливают или ухудшают ваше расстройство желудка, и они могут также вызвать неприятный и смущающий газ. Когда вы ужинаете, жуйте с закрытым ртом. Возьмите небольшие кусочки и тщательно пережевывайте. Избегайте богатых или острых блюд на ужин и расслабьтесь после еды.
