Неважно, внезапная ли она, тяжелая или хроническая, ноющая - боль в пояснице может помешать вашей повседневной деятельности. Тем не менее, травмы верхней части спины, как правило, кратковременны и являются результатом определенной проблемы, такой как плохая осанка или спортивная травма. Люди с длительными проблемами с весом и курильщики чаще страдают хроническими проблемами со спиной. Вы не одиноки в своих страданиях; Боль в спине является одной из самых распространенных медицинских проблем в США.
Шаг 1
Обратитесь к врачу, чтобы получить разрешение на занятия, независимо от того, является ли это новым или хроническим заболеванием. Диагностические изображения, такие как рентген или МРТ, могут помочь определить источник боли, если она не может быть четко определена. Если вы страдаете от грыжи межпозвонкового диска в верхней части спины, занятия без медицинского разрешения могут ухудшить состояние.
Шаг 2
Избегайте таких занятий, как контактные виды спорта, которые могут повредить ваши заживающие ткани. Если сайт повторно поврежден, вы рискуете превратить острую проблему в хроническую с повторными травмами. Пока вы полностью не вылечитесь, что может быть определено только вашим врачом и вашим болевым статусом, вам может потребоваться заниматься легкими аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Шаг 3
Ежедневно растягивайте мышцы верхней части спины, но остановитесь, если вы столкнулись с болью во время растяжки, и попробуйте другую. Натяжка бабочки может быть завершена сидя в вашем офисном кресле, и кровь будет течь к поврежденной верхней части спины. Положите ладони на плечи и медленно соедините локти перед телом. Задержите дыхание или два и медленно отпустите. Повторите это для 10-15 повторений или как терпимо.
Шаг 4
Начните силовые тренировки в верхней части спины, чтобы снизить вероятность получения травм в будущем. Держите гантели или суповые банки обеими руками, сидя на краю стула с прямой спиной. Медленно поднимите руки перед собой, пока ваши плечи не выровняются. Задержитесь в этом положении на одну или две секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для 10 или 15 повторений или так, как это допустимо для укрепления мышц верхней части спины.
Шаг 5
Ешьте и пейте витамины, которые помогают лечить кости и мышцы, а именно витамин С, кальций и витамин D. Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает в заживлении поврежденных тканей, таких как сухожилия и связки. Он также играет роль в выработке коллагена, который используется для лечения и поддержки тканей. Витамин D и кальций оказывают синергетическое действие - вы не можете использовать один без другого. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и коровье молоко или обогащенные зерна, являются отличными источниками витамина D и кальция.
Чаевые
Головные боли являются частым побочным эффектом травм верхней части спины и шеи. Используйте противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта, чтобы облегчить эту боль, чтобы вы могли устранить ее причину.
Предупреждение
Если боль усиливается или развивается онемение, прекратите программу упражнений и обратитесь к врачу.
