Многим людям трудно избавиться от так называемой выпуклости нижней части живота. Сотни сиропов и хрустов живота не избавят от лишнего жира на животе. Чтобы уменьшить жир внизу живота, вы должны сжигать жир по всему телу с помощью сердечно-сосудистых упражнений, а также тонизировать мышцы, выполняя специальные целевые упражнения. Диета также играет важную роль в сжигании жира, как и правильное увлажнение.
Аэробика для выпуклости желудка
Бег, езда на велосипеде, скакалка или выполнять другие виды сердечно-сосудистых упражнений. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Убедитесь, что вы носите удобные кроссовки и свободную одежду. Разогрейте мышцы, пройдя в среднем темпе пять минут, прежде чем начинать тренировку.
Нижняя Ab Тренировки
Сделайте силовые тренировки, чтобы тонизировать и подтянуть мышцы в нижней части живота. Нога поднимает цель нижних мышц живота. Чтобы выполнить, лягте спиной на пол и вытяните ноги перед собой. Держите спину и ноги прямыми, а руки по бокам, поднимая ноги на 6 дюймов от пола. Опустите ноги назад и повторите это 10 раз; сделать три набора по 10 повторений. Выполняйте это упражнение два раза в неделю в непоследовательные дни.
Поднятые ноги хрустит
Выполните приподнятые хрусты ноги, чтобы помочь настроить Вашу выпуклость живота. Лягте на пол, вытянув ноги перед собой. Скрестите ноги и поднимите ноги к груди. Положите руки за голову и поднимите плечи от пола. Убедитесь, что вы держите живот крепко, а спину прямо. Опустите плечи на пол и повторите 10 раз; сделать три сета в целом. Делайте поднятие ног хрустит два раза в неделю в разные дни.
Подумайте о своей диете
Ешьте меньше и принимайте здоровую диету. Сокращение общего потребления калорий примерно на 500 калорий в день устранит 3500 калорий в неделю - эквивалент одного фунта массы тела. Потребляйте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Клетчатка уменьшает вздутие живота, поскольку она помогает пищеварению. Это также помогает вам чувствовать себя сытым дольше, что может помочь вам избежать перекуса из-за нездоровой пищи.
Перекусывайте горсткой орехов вместо конфет. Ешьте много богатых белком продуктов, таких как курица, рыба, постное мясо и соевые продукты. Белок способствует восстановлению мышц, что важно, если вы хотите уменьшить выпуклость нижней части живота.
Чаевые
Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю; суммы, превышающие это, считаются нездоровыми.
Пей свою воду
Пить много воды. Вода помогает пищеварению и ускоряет обмен веществ. Пейте от восьми до 10 стаканов воды в день, чтобы оставаться увлажненным в течение дня. Если вы хотите потерять выпуклость в нижней части живота, важно, чтобы вы оставались увлажненными. Добавьте один стакан воды на каждый час выполнения упражнения.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую потерю веса или упражнения.
