Сбить 100 отжиманий за один день - довольно впечатляющий подвиг. Вы могли бы подумать, что сжигаете серьезные калории, которые помогут вам сбросить килограммы, или, по крайней мере, противостоят дополнительному кусочку пива, печенья или пиццы.
Тем не менее, количество калорий, сжигаемых за 100 отжиманий в день, невелико. Ваша точная скорость горения зависит, конечно, от вашего размера и строгости, с которой вы подходите к упражнению. Но для среднего мужчины весом 180 фунтов, которому требуется 100 минут, чтобы выполнить 100 отжиманий (это 20 отжиманий в минуту - довольно скромный темп), усилия затрачиваются только на 34 калории.
Чаевые
Количество сожженных калорий в день за 100 отжиманий составляет около 10 сортов винограда или одного бразильского ореха.
Как вы делаете отжимания
Если этот 180-килограммовый человек энергично качает отжимания, он работает усерднее, но для их завершения потребуется меньше времени. Если сейчас это займет три минуты - примерно 33 отжимания в минуту - он все равно будет сжигать только 35 калорий.
Человек, который весит больше, будет сжигать больше калорий для отжиманий. Например, человек весом 250 фунтов, толкающийся в умеренном темпе в течение пяти минут, сжигает 48 калорий. И наоборот, человек, который весит меньше - скажем, 130 фунтов - сжигает меньше, всего 25 калорий за пять минут умеренных отжиманий или за три минуты энергичных.
Даже если вы разбиваете эти отжимания на несколько подходов в течение дня, что означает, что вы бросаете и делаете 10 раз в несколько часов, ваш расход калорий будет примерно одинаковым. Отжимание может быть сложным, но оно никогда не делается достаточно долго, чтобы вы действительно тратили много энергии.
Скудная мышечная масса
Учитывая, что фунт жира равен 3500 калориям, 100 отжиманий в день мало что сделают, чтобы помочь кому-либо в поисках похудеть. Чтобы потерять этот фунт, вы должны создать дефицит калорий - около 500 в день, чтобы потерять всего 1 фунт в неделю.
Однако отжимания помогают вам увеличить мышечную массу, если они включены в комплексную программу силовых тренировок для всего тела. Согласно ACE Fitness, тело с большим количеством мышечной массы более эффективно сжигает калории в течение всего дня. Это не из-за энергии, затраченной на отжимания; это последствие, которое вы испытаете после нескольких недель или месяцев тренировок.
Лучший способ сжечь калории - это сердечно-сосудистая деятельность, которая ритмично использует основные группы мышц в течение продолжительных периодов времени. Например, этот 180-килограммовый человек сожжет 178 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час. Поднимите его на пробежку, чтобы покрыть 6 миль в час и сжечь 410 калорий. Поездка на велосипеде на быстрых 12 милях в час в течение 30 минут сжигает 356 калорий.
Для того чтобы похудеть, в Руководстве по физической активности для американцев предлагается, чтобы вы участвовали не менее 75–150 минут активной сердечной деятельности в неделю.
: Сколько калорий в день отжигают 100 отжиманий?
Ваша пищевая прибыль
Если вы не заинтересованы в том, чтобы терять фунты, но просто хотите знать, какие дополнительные угощения принесут вам эти 100 отжиманий, вы можете быть разочарованы.
- 2 яичных белка: 34 калории
- 10 сортов винограда: 35 калорий
- 6 солений укропа: 48 калорий
- 1 бразильский орех: 32 калории
- 1 квадрат темного шоколада: 27 калорий
- 8 арахисов: 43 калории
- 1/2 светлого пива: 51 калорий
- 1/2 среднего яблока: 47 калорий
- 1/5 ломтика пиццы с сыром: 50 калорий
В течение недели, делая 100 отжиманий в день, вы получите около 240 калорий. Если вы не съели лишних калорий, чтобы компенсировать это, вы можете получить специальное угощение в воскресный бранч или в пятницу в счастливый час.
Это вряд ли стоит усилий, но знайте, что выполнение 100 отжиманий в день приносит больше калорий - это повышает мышечный тонус, повышает выносливость и дает вам право похвастаться.
