Возможно, вы больше привыкли видеть овсянку в чашке для завтрака, чем в высоком стакане, но смешивание ее с фруктами и другими ингредиентами может сделать вкусный и полезный коктейль. Как часть низкокалорийного плана питания, овсяные напитки могут помочь вам похудеть, но они не могут сделать эту работу самостоятельно.
Потеря веса Плюсы
Овсяные напитки не являются автоматическим билетом для похудения, но овес обладает положительными питательными свойствами, связанными с похудением. Например, они богаты клетчаткой и белком, насыщают питательные вещества, которые могут заполнить вас на несколько калорий. Овес также способен усваивать жиры, что делает их полезными для здоровья сердца, а также для постоянной потери веса.
Информация о питании
Если вы готовите овсяные напитки дома, вы можете использовать метки фактов о питании на каждом предмете, чтобы рассчитать общее количество калорий и питательных веществ в коктейле, что может быть полезно, если вы придерживаетесь определенного предела калорий каждый день. Покупка готового овсяного напитка делает поиск информации о питании еще проще. В 1 чашке домашнего напитка, приготовленного из овса, воды, молока, льда, сахара и корицы, содержится около 125 калорий, 2 грамма жира и 7 граммов белка. Сухая смесь из овсяного протеинового коктейля содержит около 200 калорий, 1, 5 грамма жира и 24 грамма белка в 50-граммовой ложке.
Научное доказательство
По крайней мере одно научное исследование показало, что включение овса в свой рацион может помочь предотвратить ожирение. В 2013 году журнал «Растительная пища для питания человека» опубликовал исследование тайваньских ученых, в котором сделан вывод о том, что субъекты с избыточным весом, которые ежедневно добавляли овес в свой рацион в течение 12 недель, теряли вес и развивали лучшие композиции тела и лучшее соотношение талии и бедер, чем когда-либо начало учебы. Однако участники принимали овес в качестве пищевой добавки в форме злаков, поэтому неизвестно, даст ли овсяный напиток те же результаты.
Замены еды
Поскольку сокращение калорий является ключевым компонентом потери веса, использование овсяных напитков в качестве заменителей пищи может помочь вам сократить общее количество калорий, которые вы потребляете в день. Чтобы стратегия работала, ваш овсяный напиток должен содержать меньше калорий, чем заменитель пищи, поэтому используйте умеренные порции или замените ваш самый большой прием пищи за день. Сохраняйте здоровый заменитель пищи, ограничивая или исключая добавленный сахар и используя богатые питательными веществами, но низкокалорийные ингредиенты, такие как кусочки банана, свежие или замороженные ягоды и обезжиренный греческий йогурт.
Ограничивающие факторы
Добавление овсяных напитков в свой рацион и ничего больше не меняет в вашей жизни, вряд ли поможет вам похудеть. Чтобы постоянно худеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы тратите, и постоянно придерживаться этого режима питания. Регулярные физические упражнения также помогут вам сжигать больше калорий. Прежде чем вы начнете использовать овсяные напитки в качестве средства для похудения или регулярной замены пищи, обратитесь к врачу или диетологу, чтобы обсудить план похудения.
