Когда вы проводите время в тренажерном зале, вы хотели бы знать, что вы все еще сжигаете калории после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваше тело получает энергию, необходимую для устойчивой активности, сжигая запасенные калории.
Когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше тело сжигает калории в течение короткого времени, вплоть до нескольких часов, после того, как вы закончите тренировку. Выполняя силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, вы постоянно повышаете свою способность сжигать калории, увеличивая запас мышечной ткани.
Чаевые
Хотя ваше тело продолжает сжигать лишние калории в течение нескольких часов после тренировки, наращивание мышечной массы увеличивает количество калорий, которые ваше тело сжигает круглосуточно.
Ожог после тренировки
Аэробные упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, запускают сжигание калорий после тренировки, заставляя вас неоднократно двигать конечностями в течение относительно продолжительных периодов времени. Занятия низкой интенсивности, такие как ходьба, заставляют сжигать довольно небольшое количество лишних калорий, в то время как такая интенсивная деятельность, как бег, может заставить вас сжигать более 1400 калорий за один час.
После того, как вы закончите занятие аэробикой, ваше тело постепенно вернется к своему нормальному уровню потребления калорий. Для опытных спортсменов, которые занимаются высокоинтенсивной деятельностью, повышенное сжигание калорий может продолжаться до нескольких часов после окончания тренировки.
Силовые Тренировочные Эффекты
По данным Harvard Health Publishing, во время обычной тренировки по тяжелой атлетике вы сжигаете примерно 180–266 калорий в час. Однако, тяжелая атлетика, гимнастика и другие силовые упражнения также постепенно увеличивают размер ваших мышц.
Каждый фунт мышечной ткани помогает вашему телу сжигать больше калорий в покое, и этот процесс сжигания не ограничивается часами после тренировки. По мере того, как размер ваших мышц увеличивается, ваше тело каждый день сжигает еще больше ваших запасов калорий, чтобы удовлетворить ваши текущие потребности в энергии.
Комбинированные программы упражнений
Чтобы сжечь калории и контролировать свой вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам заниматься как аэробными упражнениями, так и силовыми тренировками. Аэробная активность, включая любую активность, выполняемую на уровне от умеренного до энергичного, должна выполняться не менее 150 минут в неделю.
CDC также указывает, что польза для здоровья от физических упражнений еще больше, если вы выполняете более 300 минут в неделю. Если вы новичок в тренировках или не занимались в течение длительного времени, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Как правило, вы начинаете с меньшего количества упражнений и постепенно наращиваете свои усилия.
Соображения для начинающих
Если вы новичок, вы, как правило, не сможете тренироваться с такой интенсивностью, которая способствует длительному сжиганию калорий после аэробных тренировок, отмечает SpineUniverse. Если вы начинаете программу силовых тренировок, вы обычно начинаете увеличивать размер и силу мышц в течение нескольких недель.
Вы можете получить некоторую пользу от занятий аэробикой, даже если вы можете выполнять только 10 минут за раз, в то время как вы можете воспользоваться преимуществами силовых упражнений на тренировках, которые длятся всего 20 или 30 минут.
