Некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые задают тренеры, касаются того, как избавиться от дряблых рук. Это не удивительно - тонированные руки не только повышают уверенность и хорошо выглядят, но и могут убедить в выборе моды. Так как быстро избавиться от дряблых рук, чтобы получить более стройное телосложение?
Чаевые
Чтобы избавиться от дряблых рук, соедините регулярные сердечно-сосудистые упражнения с целевыми силовыми тренировками. Кудри на бицепс, вертикальные ряды и отскоки трицепса - отличные варианты с использованием пары гантелей.
Избавиться от жира рук
Во-первых, важно сказать, что «точечная редукция» или идея, что вы можете уменьшить жир только в одной области тела, полностью ложна. Вместо этого думайте о потере жира как о чем-то, что ваше тело достигает в целом.
Начните с добавления кардио-компонента в свой режим фитнеса. Будь то эллиптическая сессия или класс HIIT, сердечно-сосудистые упражнения - то, что заставляет ваше сердце биться и потеть, - помогут ускорить процесс потери жира. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю.
Сила Тренируй руки
1. Кудри бицепса
Завитки бицепса помогают тонизировать переднюю сторону рук.
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, колени мягко согнуты и гантели в каждой руке.
- Держа руки вытянутыми по бокам и ладони вперед, согните их в локтях, чтобы поднять гантели к груди. Избегайте использования импульса.
- Медленно опускайте гири таким же образом, пока руки не будут полностью вытянуты по бокам. Повторите 8-12 повторений.
2. Вертикальные ряды
Это упражнение нацелено на дельтовидную мышцу или «бугорок» на плечах, которые отлично смотрятся в майках.
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, колени мягко согнуты и гантели в каждой руке.
- Держа руки длинными перед собой, поверните рукоятку так, чтобы тыльная сторона рук была впереди, а суставы пальцев были направлены вниз.
- Поднимайте тяжести, держа руки близко друг к другу и перед собой, позволяя локтям разлетаться и подниматься по бокам. Не переворачивайте запястья. Вместо этого держите свои пальцы направленными вниз все время. Остановитесь, когда гантели достигнут примерно высоты ваших ключиц.
- Опускайте вниз таким же образом, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Повторите 8-12 повторений.
3. Трицепс откатов
Сохраняя лучшее для последнего, упражнения, направленные на трицепс, такие как откат трицепса, являются ключевыми для тонизации задней части рук. Не пропускайте трицепс.
- Держа гантели в обеих руках и поставив ноги на расстояние бедер, откиньте шар на бедрах и согните вперед плоской спиной, пока ваше тело не окажется примерно под углом 45 градусов.
- Руки вытянуты по бокам, ладонь обращена внутрь, а спина выпрямлена, сгибайте гантели вверх, сгибая руки в локтях и используя силу спины, пока оба локтя не будут подняты над спиной.
- Удерживая это положение с высоко поднятыми локтями, используйте силу трицепса, чтобы вытянуть руки над собой, подняв гантели вверх, а затем медленно выпуская их, не опуская локти.
- Повторите 8-12 повторений, сгибая и выпрямляя локти в этом положении.
