Подтягивания являются эффективным упражнением, но многие люди испытывают трудности с их выполнением, даже если они в хорошей форме. Например, очень мускулистые люди могут испытывать трудности при поднятии веса. Лучший способ увеличить количество подтягиваний, которые вы можете выполнить, - это потренироваться. Если вы не можете ничего сделать, начните с более простых вариаций и выполняйте упражнения, которые строят необходимые группы мышц.
функция
Подтягивания требуют много разных групп мышц, поэтому неудивительно, что они такие сложные. Latissimus dorsi, или lats, является основной мышечной группой, используемой в подтягиваниях. Вторичные мышечные группы включают трапецию, ромбоиды, бицепсы, передний серратус, поперечный брюшной пресс и косой. Развитие этих групп мышц облегчает подтягивание, хотя этот процесс требует времени.
Развивающая сила
Выберите тренажеры, предназначенные для групп мышц, которые включают подтягивания. Например, у машины с выпуклым латом есть сидящая скамья и бар, который висит над вашей головой. Начните с настройки низкого веса. Чтобы использовать машину, сядьте так, чтобы ваши бедра находились под мягкими планками для ног. Протяните и возьмитесь за ручки. Медленно потяните вниз, чтобы имитировать движение подтягивания. Выбирайте более высокие настройки веса, так как ваши мышцы развиваются со временем. В конце концов, вы будете достаточно сильны, чтобы выполнять настоящие подтягивания.
Легкие Вариации
Преимущества
Подтягивания - хорошее упражнение для общей физической формы, поэтому они стоят усилий. Кроме того, необходимое оборудование относительно недорого по сравнению с другими продуктами для силовых тренировок. Если у вас мало места для тренировок, вы можете установить в дверях подтягивающую планку. Некоторые модели располагаются сверху и по бокам дверной коробки, поэтому вам не нужно сверлить отверстия или использовать шурупы.
