Ваши колени представляют собой сложную систему костей, мышц, сухожилий, связок и хрящей, и проблемы с любым из этих компонентов могут привести к проблемам с коленями. Проблемы с коленом затрагивают людей всех возрастов и происхождения, и часто они вызваны травмами и такими заболеваниями, как артрит и подагра. Если у вас плохие колени, вам не нужно, чтобы они мешали вам тонизировать и похудеть бедра и другие части вашего тела. Пока вы защищаете свои колени, вы можете тренироваться и тонизировать, не причиняя дополнительного вреда.
Упражнения с уменьшенным воздействием
Если у вас плохие колени, это не значит, что вы должны избегать любых действий, в которых используются колени. Даже при наличии проблем с коленом вы можете похудеть и подтянуть бедра, выполняя мягкие упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба или езда на велосипеде, которые работают с мышцами бедра. Поскольку эти действия уменьшают воздействие и не дают быстрых изменений направления, которые могут напрячь ваши колени, они достаточно мягки, чтобы попытаться. Если у вас есть членство в тренажерном зале, вы также можете использовать эллиптический тренажер для похудения бедер. Эллиптические машины имитируют опыт бега и ходьбы с меньшим воздействием на суставы, поскольку они используют педали вместо плоских поверхностей.
Больше опций
Плавание или легкая аквааэробика часто безопасны для людей с плохими коленями. Вода предложит сопротивление и мягкую силовую тренировку, не создавая слишком больших нагрузок на ваши колени, позволяя вам прицелиться в бедра такими движениями, как ножные лопатки и удары ножницами. Если вы не пловец, попробуйте тренироваться с полосами сопротивления, чтобы тонизировать ваши бедра. Используйте полосы сопротивления для выполнения тонизирующих движений бедра, таких как отскоки ног или подъёмы боковых ног, которые используют мышцы бедра без нагрузки на колени.
Чего следует избегать
Соображения
Вам не нужно просто страдать с плохими коленями. Если вы испытываете боль в колене и дискомфорт, обратитесь к врачу, чтобы определить причину боли в колене, а также возможные способы лечения. Врач также может направить вас к безопасным для вас физическим нагрузкам или порекомендовать личного тренера, который поможет вам разработать программу упражнений, удобную для колен, для уменьшения проблемных зон. Кроме того, имейте в виду, что если вы хотите похудеть и улучшить тонус своих бедер, вам, вероятно, придется внести изменения в рацион. Выбирайте обезжиренные или нежирные продукты и включайте в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей и низкокалорийных продуктов.
