Вы не можете нацелиться на жир
От того, где вы храните лишний жир, во многом зависит ваша генетика. Ваш жир тазовой области может быть вашим упрямым местом, так же как средний живот или бедра являются проблемными областями для других. Вы не можете сгибать, скручивать или удалять жир в области малого таза или в любой другой области - вы должны похудеть на всем протяжении. Когда вы уменьшаете общий вес тела, ваша FUPA также должна уменьшаться.
Кардио упражнения для похудения
Вы не можете похудеть, не снизив потребление калорий ниже уровня суточного расхода. Упражнения являются важной частью этого процесса, потому что они помогают вам сжигать больше калорий, а не потому, что они нацелены на область таза. Кардио упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, а ваше дыхание учащается, обычно сжигают больше калорий в минуту. Чтобы похудеть, вам может потребоваться превышение минимальных рекомендаций в 150 минут для сердечно-сосудистых заболеваний средней интенсивности в неделю, отмечает Центр по контролю и профилактике заболеваний. Кардио-активность, которая требует активации мышц живота, например, кикбоксинга или тренировок в тренировочном лагере, не обязательно уменьшает FUPA больше, чем другие варианты сердечно-сосудистых заболеваний, но помогает укрепить мышцы ядра, включая нижнюю часть живота.
Сила и ядро
Силовые тренировки не сжигают столько калорий, сколько кардио, но все же дают преимущества в потере веса. Вы наращиваете мышечную массу, что способствует ускорению метаболизма и, таким образом, снижает общий уровень жира в организме. Основные упражнения, такие как обратные хрусты и доски, направлены на брюшную полость прямой кишки, которая распространяется в нижнюю брюшную область - область FUPA. Это не сожжет жир в регионе, но может укрепить мышцы живота, поэтому, когда вы теряете вес, вы обнаруживаете мышечную массу.
Еда, чтобы Уменьшить FUPA
Употребление контролируемой калорийной диеты способствует снижению веса. Обратите внимание на то, какие продукты вы потребляете, чтобы пополнить калории, которые вы едите. Пойдите для тех с высоким питанием, таким как овощи и фрукты, и умеренные части цельного зерна, постных белков и здоровых жиров. Белая мука и рафинированный сахар могут способствовать увеличению жира в нижней части живота и области таза, поэтому вам следует избегать их как можно больше.
