Большинству детей нравится бегать, и они становятся еще более возбужденными, когда бегают быстро. Скорость является ценным аспектом успеха в любом спорте. Хорошая техника бега существенно влияет на скорость бега ребенка, но не всегда естественна для ребенка. Тренеры и родители могут использовать упражнения, мотивацию и питание, чтобы увеличить скорость ребенка.
Шаг 1
Скажите детям, что они делают вид, что во время бега они отвечают на два телефона, по одному на каждой стороне бедра. Это помогает им сосредоточиться на том, чтобы поднести руки к бедру, а затем поднести руку к тому же уху. Бег с использованием этой техники может увеличить импульс от рук и улучшить время бега детей.
Шаг 2
Призовите детей бегать быстро, как их любимое животное. Скажите им, чтобы представить, как бегать, как гепард или собака. Или используйте другие визуальные образы, такие как бег по горячему полу, чтобы помочь детям понять, как стать быстрее.
Шаг 3
Направляйте детей на пробежки на длинные дистанции, легкие пробежки и веселые пробежки в отдельные дни, чтобы они были мотивированы. Использование разных бегов также снижает риск травм, тренируя мышцы по-разному.
Шаг 4
Облегчите эстафеты или гонки, чтобы поддерживать быстрые забеги.
Шаг 5
Обеспечьте детей достаточным количеством топлива до, во время и после пробежки, чтобы их тела были заряжены и сильны. Предлагайте углеводные закуски перед запуском, такие как арахисовое масло и яблоки или йогурт и ягоды. Поощряйте детей есть продукты, которые содержат белки и углеводы после пробежек, такие как яйца вкрутую, закусочная или орехи.
Шаг 6
Покажите детям, как растягиваться после каждого бега. Увеличение гибкости увеличивает скорость их ног. Сделайте растяжку веселой для детей, предложив им провести сеанс стрейч или использовать такие игры, как Саймон Сэйс
Чаевые
Убедитесь, что у детей есть кроссовки, которые соответствуют их ногам и не изношены.
Спросите детей, как они себя чувствуют перед каждым бегом, чтобы убедиться, что они чувствуют себя достаточно хорошо для физической нагрузки.
Предупреждение
Не увеличивайте интенсивность или расстояние более чем на 10 процентов каждую неделю. Постройте тренировки медленно, чтобы предотвратить травмы.
Не отпускайте детей более трех-четырех часов без еды. Для них лучше всего есть вскоре после тренировки.
