Жир под пупком может быть неудобным и неприглядным. Эта область часто является проблемным местом и может быть трудной для решения. К сожалению, точечная редукция не работает. Но, сочетая регулярные сердечно-сосудистые упражнения со здоровой диетой и специальными упражнениями для проблемной области, вы можете уменьшить общую массу тела и жир под пупком.
План
Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы здоровый взрослый занимался от 150 до 300 минут умеренно-интенсивной или от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю для поддержания или повышения вашего уровня физической подготовки и здоровья. Кроме того, проводите не менее 20 минут, два дня в неделю, силовые тренировки для увеличения мышечной массы. Придерживайтесь питательной диеты, богатой клетчаткой и полезными для здоровья жирами, чтобы у вас была энергия для физических упражнений и для поддержки цели похудения живота. Для ваших целевых упражнений на нижнюю часть упражнения выполняйте от двух до трех подходов по 10–20 повторений каждого упражнения три дня подряд.
Аб Пуллинс
Упражнение работает мышц ниже пупка и верхней части живота и наклона. Начните с отжимания, опираясь голенями на большой тренировочный мяч. Ваши руки должны быть на ширине плеч, а ноги вместе. Держа спину прямой, а мышцы живота напряженными, подтяните колени к груди, позволяя мячу катиться вперед по голеням. Сожмите мышцы живота в конце движения, затем осторожно откатите мяч в исходное положение, выпрямляя ноги.
Наклон ноги поднять
Это изолирует мышцы нижней части живота. Начинающим следует начинать со скамейки, которая лишь слегка наклонена. Лягте на наклонную скамью ногами вниз и возьмитесь за брусья или ручки. Поднимите ноги в горизонтальное положение, затем поднимите таз, закручивая позвоночник, как будто приближая колени к голове. Вы должны чувствовать, что ваш нижний живот работает, когда вы поднимаете таз. Пауза в верхней части движения, затем медленно опустите обратно в исходное положение.
Двойной носок
Двойной носок эффективно воздействует на жир под пупком, работая преимущественно с поперечными мышцами живота. Лягте лицом вверх на пол, согнув колени и вытянув руки вдоль туловища. Поднимите ноги так, чтобы ваши бедра были согнуты до 90 градусов, а голени были параллельны полу. Сожмите мышцы живота и прижмите спину к полу. Держа колени согнутыми, медленно опустите обе ноги, чтобы постукивать пальцами ног по полу. Используйте мышцы нижней части живота, чтобы поднять ноги обратно в исходное положение.
Прямой Хруст Обратного Хруста
Это сложное упражнение, которое вы будете чувствовать в мышцах под пупком. Лягте лицом вверх на пол, вытянув ноги и вытянув руки по бокам. Сократите мышцы живота и, удерживая их как можно более прямыми, поднимите ноги так, чтобы подошвы ног были направлены к потолку. Потяните пупок в позвоночник, затем осторожно приподнимите таз над полом, удерживая середину и верхнюю часть спины на месте. Движение этого упражнения минимально. Сожмите нижнюю часть живота в верхней части движения, затем осторожно опустите обратно на пол.
