Вибрационные машины для всего тела, также называемые виброплитами, представляют собой тренажеры, разработанные для того, чтобы ваши мышцы работали против вибрирующей силы, которая воздействует на все ваше тело, когда вы сидите или стоите. Хотя простое стояние или сидение на виброплите не приводит к значительному снижению веса, вы можете потерять вес, если будете выполнять дополнительные упражнения в сочетании с вибрацией.
основы
Машины с виброплитами отличаются от устаревших машин с вибрирующими лентами, которые обвиваются вокруг вашего среднего отдела и пульсируют взад-вперед. По сути, пульсирующий эффект от ремней не более чем скользит вокруг вашей кожи. Современные вибрационные машины, с другой стороны, трясут все ваше тело примерно от 30 до 50 раз в секунду. Чтобы компенсировать это дрожание, ваши мышцы невольно сокращаются и расслабляются, пока вы работаете, чтобы сохранить равновесие. Согласно теории этих машин, эта постоянная попытка сбалансировать себя заставляет ваши мышцы работать достаточно усердно, чтобы вызвать значительную потерю веса.
Вибрация одна
По словам доктора Эдварда Р. Ласковского из Mayo Clinic, просто сидеть или стоять на вибрационной машине приведет к потере лишь нескольких лишних калорий. Это происходит из-за относительно пассивного характера машины, которая не заставляет вас активно работать так же, как и более традиционные формы упражнений. Ласковский не рекомендует вибрационные упражнения в качестве основного метода похудения или поддержания текущего здорового веса тела.
Вибрация и художественная гимнастика
Когда вы выполняете гимнастические упражнения, такие как приседания, хрусты и отжимания, сидя или стоя на вибрационном тренажере, вы значительно увеличиваете потенциал потери веса своей деятельности, согласно исследованию, опубликованному в 2009 году Европейской ассоциацией по изучению ожирения. Фактически, по сравнению с людьми в исследовании, которые ограничивали потребление калорий и выполняли только обычные аэробные упражнения, люди, которые ограничивали свои калории и выполняли гимнастику на вибрационной машине, потеряли больше веса вокруг брюшной полости. Это важно, потому что форма брюшного жира, называемая висцеральным жиром, может значительно увеличить риск развития диабета, болезней сердца и ряда других заболеваний.
Соображения
Дополнительные потенциальные преимущества упражнений с вибрационными машинами включают увеличение мышечной силы у женщин и пожилых людей с дегенеративным артритом коленного сустава, повышение способности балансировать у пожилых женщин и улучшение минеральной плотности кости, что может снизить риск остеопороза у женщин в постменопаузе. Однако участие в вибрационных упражнениях может причинить вред, если у вас болит поясница или есть некоторые другие физические недуги. Чтобы защитить свое здоровье, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать использовать вибрационную машину. Если ваш врач одобряет использование вами вибрации, вам все равно нужно заниматься аэробикой и дополнительными формами силовых тренировок, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от физических упражнений.
