Типичный растяжение связок требует просто отдыха и времени на излечение. Тем не менее, вашему организму требуется несколько различных питательных веществ, чтобы помочь сохранить здоровье ваших костей и связок, которые могут быть повреждены в зависимости от типа растяжения связок. Эти питательные вещества особенно важны при лечении растяжений. Имейте в виду, однако, что тяжелые растяжения могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления, поэтому вы должны следовать советам вашего врача для лечения.
кальций
Кальций хорошо известен своим вкладом в создание крепких костей; это особенно важный минерал для людей, которые занимаются спортом или регулярно предъявляют значительные требования к своей костной системе. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, взрослым необходимо от 1000 до 1200 мг кальция в день. Кальций можно найти в молочных продуктах, цельнозерновых продуктах и многих листовых зеленых овощах.
фосфор
Фосфор почти так же важен для прочности ваших костей, как кальций, так как два минерала вместе составляют основные строительные блоки ваших костей. Вашему организму также необходим фосфор, чтобы правильно использовать некоторые другие питательные вещества, в том числе магний и витамин D. К счастью, фосфор широко распространен во многих пищевых продуктах, которые содержат кальций, включая цельнозерновые и молочные продукты. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что большинству взрослых требуется около 700 мг фосфора в день.
магниевый
Магний также способствует формированию кости; Кроме того, ваше тело использует его для контроля уровня питательных веществ, таких как калий, кальций и витамин D. Зерна, орехи и зеленые овощи являются хорошими источниками магния. Взрослым нужно от 270 до 400 мг магния в день.
Витамин Д
Витамин D помогает вашему организму усваивать и использовать минералы, такие как кальций и фосфор, для наращивания и восстановления ваших костей. Яйца, молоко и немного рыбы могут обеспечить витамин D; Ваше тело также может создать его под воздействием солнца. Большинству взрослых требуется 5 мкг витамина D в день, хотя людям старше 50 лет может потребоваться больше.
Витамин С
Ваше тело нуждается в витамине С для выработки коллагена; ему нужен коллаген, чтобы построить сухожилия и связки, которые часто повреждаются в растяжение связок. Многие фрукты и овощи, в том числе цитрусовые и зеленый перец, содержат очень много витамина С. Вы должны потреблять от 75 до 90 мг витамина С каждый день.
