Вы никогда не задумывались, почему некоторые профессиональные спортсмены могут приложить так много энергии, казалось бы, без особых усилий? Среди других характеристик многие из них обладают высоким VO2 макс. Вы также можете измерить VO2 max на велосипеде или бегу с правильным руководством и оборудованием.
Что такое VO2 Max?
Согласно медицинскому центру Университета Канзаса, VO2 max - это максимальный уровень потребления кислорода человеком во время аэробной активности. Он часто принимает во внимание определенные факторы, такие как вес тела и возраст человека.
В январской газете 2012 года, опубликованной в Международном журнале учений , упоминаются факторы, влияющие на максимальное потребление кислорода человеком. Исследователи выделяют шесть элементов, которые в наибольшей степени влияют на максимальную аэробную способность человека: наследственность, пол, состояние подготовки, тип упражнений, размер тела / состав и возраст.
Максимальный показатель VO2 отображает максимальный объем кислорода, который человек может потреблять в течение одной минуты при выполнении аэробных упражнений. Измеряется в миллилитрах кислорода, расходуемого на килограмм веса тела в минуту: VO2 max = max мл кислорода, потребляемого за одну минуту / вес тела в кг. Вы также можете использовать мощность вместо миллилитров, которую вы можете получить с помощью калькулятора VO2 FTP, где FTP обозначает функциональную пороговую мощность.
Повышение уровня VO2 связано с пользой для здоровья, объясняет UC Davis Health. Более высокое значение VO2 может указывать на более успешные результаты в соревнованиях по аэробной выносливости. Кроме того, высокий уровень аэробики может указывать на многочисленные преимущества, такие как увеличение продолжительности жизни, улучшение настроения и улучшение качества жизни.
Как измеряется VO2 Макс
Теперь вы знаете, как рассчитывается VO2 max, но как именно он измеряется? Согласно UC Davis Health субъекты выполняют аэробные упражнения с шагом от 12 до 15 минут, вдыхая мундштук или маску. Вы можете измерить VO2 max на велосипеде или на беговой дорожке.
Нагрузки увеличиваются каждые 1-2 минуты до достижения максимального уровня, допустимого субъектом, или до тех пор, пока физиологические факторы, такие как частота сердечных сокращений или потребление кислорода, не достигнут. Нагрузки добавляются путем увеличения сопротивления езды на велосипеде или скорости беговой дорожки. VO2 измеряется на пике или дыхательном пороге субъекта.
В целом, у человека, который более обусловлен, будет более высокое VO2, чем у человека, у которого нет условий, говорит Американский совет по упражнениям. По мере того, как кто-то становится более обусловленным, его максимальный уровень VO2 увеличивается.
VO2 Макс Велоспорт
Небольшое исследование по физиологическим исследованиям, проведенное в июле 2018 года, с выборкой из 32 велосипедистов мужского пола, сравнивало VO2 max у велосипедистов на горных и шоссейных велосипедах с использованием теста Wingate - теста с физической нагрузкой, который состоит из определенного времени вращения педалей на максимальной скорости при определенном сопротивлении - и инкрементальный тест на велоэргометре.
В тесте Вингейта не было различий в VO2 max для дорожных велосипедистов по сравнению с горными велосипедистами. Тем не менее, были отмечены различия в выработке лактата после дополнительных испытаний. Горные велосипедисты производили большее количество лактата после тренировки по сравнению с дорожными велосипедистами, что указывает на больший анаэробный вклад. В целом, это показывает, что разные виды тренировок на велосипеде могут иметь разные физиологические эффекты.
VO2 Max Ranges
Максимальный диапазон циклов VO2 будет зависеть от множества факторов, таких как возраст и пол человека. В исследовании, проведенном в мае 2013 года в Plos One, указаны максимальные диапазоны VO2 в зависимости от возраста и пола для максимальных миллилитров кислорода, потребляемых за одну минуту.
Для мужчин в возрасте от 20 до 29 лет диапазон составляет от 46 до 62. Для мужчин в возрасте от 50 до 59 лет этот диапазон составляет от 32 до 49 лет. Для женщин в возрасте от 20 до 29 лет VO2 max обычно составляет около 43, а женщины в возрасте от 50 до 59 лет, как правило, имеют VO2 между 29 и 39. Как показывают эти цифры, возраст и пол играют важную роль в максимуме VO2 человека.
