Упражнения находятся в верхней части списка привычек здорового образа жизни, но иногда от тренировки вы чувствуете себя хуже, чем когда вы начинали. Известно, что это вызывает головную боль или расстройство желудка. Он может отправить вас в ванную с рвотой или диареей и даже сделать вас уязвимым для инфекции.
Но все это не означает, что вы должны пропустить обычную тренировку.
«Мы все знаем о преимуществах физических упражнений - более продолжительный срок службы, больше энергии, снижение стресса. Упражнения имеют много преимуществ, когда мы делаем это правильно», - говорит Шерри Сандель, директор департамента медицины и медицинского образования в больнице Северного Вестчестера в Маунте. Киско, Нью-Йорк, и доцент в Медицинской школе Дональда и Барбары Цукер в Хофстре / Нортвелле.
То, что вы можете сделать, это принять меры для здорового упражнения.
Почему упражнения вызывают расстройство желудка
Спортсмены на выносливость - те, кто тренируется и тренируется в течение длительных периодов времени - обычно испытывают проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота и диарея. Хотя эти проблемы неудобны и потенциально смущают, они не всегда указывают на серьезную проблему, согласно исследованию, опубликованному в мае 2014 года в журнале Sports Medicine .
Скорее всего, это означает, что перед тренировкой у кого-то было слишком много еды или питья, говорит доктор Сандель «Когда вы выполняете строгие упражнения, кровоток перемещается от живота к мышцам, которые работают», - объясняет она. А без адекватного кровотока пищеварение замедляется.
Иногда происходит обратное. Если ваша тренировка включает в себя много бега или прыжков, вы можете ускорить пищеварительную систему. И если перед тренировкой вы выпили кофе или сладкий спортивный напиток, вы можете еще больше ускорить работу своего кишечника, что приведет к диарее.
Доктор Сандель рекомендует не есть в течение двух часов до тренировки. И хотя вам нужно пить воду, будьте осторожны, чтобы не пить слишком много воды до или во время сеанса. Если вы работаете в течение часа или меньше, маленькие глотки воды, когда вы хотите пить, в порядке. Если вы занимаетесь спортом дольше, она говорит, что вам нужно пить что-то с электролитами, и предлагает кокосовую воду.
Например, если вы спортсмен на выносливость, участвующий в марафоне или соревнованиях Ironman, не ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки в день соревнования, избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы и избегайте обезвоживания, которое также может вызвать расстройство пищеварения, исследование спортивной медицины предполагает.
Головные боли во время и после тренировки
Ваша пищеварительная система не единственная ваша забота. Некоторые люди испытывают головные боли во время или после тренировки. Их часто называют перенапряжением. Хотя они, как правило, не опасны, важно позвонить своему врачу, когда у вас впервые возникнет головная боль, которая кажется сильной или необычной.
Головная боль, вызванная физическими упражнениями, обычно возникает с обеих сторон головы. Может показаться, что ваша голова пульсирует. Дополнительное время на разогрев и охлаждение может помочь предотвратить это. К счастью, этот тип головной боли обычно не задерживается надолго. По данным Американского фонда по борьбе с мигренью, через три-шесть месяцев после того, как они впервые появились, головные боли при физической нагрузке обычно исчезают.
Упражнения и инфекции
Д-р Сандель говорит, что в большинстве случаев физические упражнения помогают укрепить иммунную систему. Но если вы заболели или получили травмы, упражнения могут замедлить выздоровление.
Наука еще не убедительна, но кажется, что если вы участвуете в высокоинтенсивной активности в течение нескольких дней, вы можете ослабить свой иммунный ответ. Это может сделать вас более уязвимым для инфекции, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Physiology в июне 2016 года и в мае 2017 года в Журнале прикладной физиологии .
Исследования показывают, что отдых между тренировками может дать иммунной системе шанс на восстановление. Массаж может также помочь ускорить восстановление иммунной системы, согласно исследованию Журнала прикладной физиологии .
«Все, что вы делаете в экстремальных условиях, особенно если вы к этому не привыкли, отразится на вашем теле», - говорит доктор Сандель. «Если тебе не нравится делать что-то, остановись».
