Многие термины по бодибилдингу относятся не только к подготовке к соревнованиям или тренировкам, но и к добавкам, используемым в спорте. Обычно используемый термин бодибилдинга - "стек", который относится к спортивным пищевым добавкам. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любых добавок.
Определение стека
Бодибилдинг стек - это группа добавок, используемых для повышения производительности. В стеках представлены продукты с различным назначением, которые работают вместе для повышения энергии, выносливости и восстановления. Чтобы охватить все эти основы, стеки обычно включают продукт до тренировки, продукт для тренировки и продукт после тренировки.
Продукты перед тренировкой
Продукты перед тренировкой предназначены для обеспечения энергии для вашей тренировки. Как правило, продукты перед тренировкой содержат стимуляторы, такие как кофеин; многие содержат креатин. Согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске «Журнала геронтологии» за 2003 год, использование креатина может увеличить вашу силу и увеличить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.
Продукты для тренировок
Второй компонент многих стеков для бодибилдинга - продукт для тренировок. Эти продукты в виде порошка, которые можно смешивать с водой, следует принимать во время тренировки. Основным ингредиентом добавок для тренировок обычно являются аминокислоты с разветвленной цепью. Согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала «Спортивная медицина и физическая подготовка», опубликованном в марте 2011 года, использование аминокислот с разветвленной цепью во время тренировок может увеличить вашу физическую нагрузку и увеличить потребление жиров для энергии.
Продукты после тренировки
Продукты после тренировки помогают восстановить силы после тренировки. Поскольку тренировки с отягощениями разрушают ваши мышцы, добавки используются для стимулирования роста и восстановления мышц. Для выполнения этих задач продукты после тренировки в стогах для бодибилдинга содержат белки и углеводы. Исследование, опубликованное в августовском выпуске «Journal of Physiology» за 2001 год, показало, что употребление белка и углеводной добавки после упражнений усиливает мышечный рост.
