Биотин, или витамин B-7, представляет собой соединение, которое участвует в нормальном метаболизме пищи в вашей пищеварительной системе. Биотин можно найти в небольших количествах в некоторых пищевых продуктах, особенно в дрожжах, хлебе, яйцах, мясе и других продуктах. Вы также можете использовать биотин в качестве пищевой добавки для его потенциального воздействия на ваше здоровье и благополучие. Слишком много биотина может вызвать некоторые побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о добавках биотина, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много.
Рекомендуемое диетическое потребление
По данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, среднее ежедневное потребление биотина при нормальном потреблении пищи составляет от 35 до 60 мкг в день. Взрослым рекомендуется ежедневно получать около 30 мкг биотина, тогда как подросткам и детям требуется меньше биотина для удовлетворения их ежедневных потребностей. Биотиновые добавки могут быть приняты, чтобы помочь исправить дефицит биотина, хотя дефицит очень редок.
Глюкоза крови
Институт Линуса Полинга утверждает, что очень высокие дозы биотина могут помочь в лечении чрезмерно высокого уровня глюкозы в крови натощак у пациентов с инсулиннезависимым диабетом. Диабетики, которые использовали 9000 мкг в день в течение одного месяца, смогли снизить уровень глюкозы в крови натощак на 45 процентов. Однако исследование 2004 года, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» с использованием 15 000 мкг биотина в день, не смогло повторить эти результаты.
токсичность
Согласно рекомендациям Совета по продовольствию и питанию, биотин не токсичен. Клиника Майо утверждает, что биотин не вызывает побочных эффектов при приеме в дозах 10 мг или 10000 мкг в день. Целых 200 000 мкг биотина в день хорошо переносится пациентами с наследственными нарушениями без каких-либо побочных эффектов. 200 000 мкг, или 200 мг, значительно превышают суточные потребности человека в потреблении, и потребление такого большого количества биотина с пищей и добавками маловероятно.
Другие соображения
Совет по продуктам и питанию цитирует несколько японских исследований, которые показали, что 10 мг биотиновых добавок на каждые 100 г веса тела у беременных крыс могут ингибировать рост плода, потенциально вызывая врожденные дефекты. Доза, используемая на крысах, будет эквивалентна примерно 7 г биотина для 154 фунтов на человека. Из-за исключительно высокого количества биотина, необходимого для того, чтобы вызвать эти эффекты у крыс, Совет по продовольствию и питанию решил не включать результаты в свои рекомендации относительно допустимого верхнего уровня потребления для людей.
