Подмышечная мышца находится на нижней части лопатки или лопатки. Он прикрепляется к плечевой кости, длинной кости в верхней части руки, около плечевого сустава. Достигая стороны и позади, эта мышца сокращается, чтобы завершить это движение. Он также активен с остальными мышцами вращающей манжеты, чтобы обеспечить устойчивость плечевого сустава, например, когда поднимает руку над головой.
травма
Когда эта мышца повреждена, может быть больно тянуться в сторону, сзади и над головой. Если травма серьезная, любое движение плеча может быть болезненным. Детали процесса реабилитации после травмы зависят от степени травмы. Вы должны проконсультироваться с опорно-двигательным аппаратом профессионалом, например, физиотерапевтом или ортопедом, перед началом любой реабилитации.
Реабилитация: 1 этап
Если травма серьезная, то стандартно начинать с легкого растяжения. Одно из упражнений, которое вы могли бы выполнить, - держать травмированную руку за запястье и осторожно тянуть травмированную руку по всему телу. Держите ваши растяжки до допуска, обычно от 10 до 30 секунд, от трех до пяти повторений. Если растяжки безболезненны и не вызывают болезненных ощущений в течение дня, вы можете перейти к вспомогательному движению.
Реабилитация: 2 этап
Одно из вспомогательных движений, которое начинается после тяжелой травмы в области позвоночника, включает перемещение руки на столе. Сядьте рядом со столом с травмированной рукой возле стола. Помочь травмированную руку на стол, если это необходимо. Медленно отведите руку в сторону, как будто чего-то не хватает. Медленно сдвиньте руку в исходное положение. Повторите это движение от пяти до 20 раз, в зависимости от допуска. Варианты этого упражнения включают скольжение руки вперед и скольжение из стороны в сторону. Как только эти движения станут безболезненными и не вызовут болезненных ощущений в течение дня, будет произведено переход к активному движению.
Реабилитация: 3 этап
Активное движение для infraspinatus включает в себя поднятие руки спереди, сбоку и сзади. Одно движение, которое будет нацелено на infraspinatus, состоит в том, чтобы лечь на бок с травмированным плечом вверх и согнутым локтем на 90 градусов. Держа локоть касаясь тела, медленно поднимите руку в воздух. Эти движения должны выполняться только в той части движения, которая безболезненна. Как правило, эти движения выполняются от пяти до 20 повторений, в зависимости от допуска. Как только эти движения безболезненны и не вызывают болезненных ощущений в течение дня, для сопротивления может быть добавлен легкий вес. Этот вес можно постепенно увеличивать по мере того, как движения становятся легче.
