Персональные тренеры предлагают бесценные советы и указания. Они могут разработать для вас тренировку в зависимости от того, с чего вы начинаете физически и каковы ваши цели в фитнесе. Было бы удобно всегда иметь рядом тренера, который скажет вам, какое упражнение будет следующим, и сколько повторений и подходов вам следует выполнить, но это не всегда возможно. Или, возможно, личный тренер не в вашем бюджете, но вы можете следить за своими тренировками и прогрессом независимо от загрузки бесплатных таблиц упражнений из Интернета.
Загрузка для печати
Шаг 1
Перейдите на веб-сайт с бесплатными графиками тренировок, например bodymech.com или vertex42.com.
Шаг 2
Выберите график тренировки, который вы хотели бы использовать, например график для ног, грудной клетки, кардио-цепи или произвольный пустой график.
Шаг 3
Наведите курсор своего компьютера на ссылку на выбранный вами график и нажмите на него. Диаграмма тренировки появится на экране вашего компьютера. Вы не сможете сохранить график с этого экрана, но сможете распечатать его.
Загрузка для сохранения
Шаг 1
Зайдите на фитнес-сайт, который предоставляет бесплатные графики тренировок.
Шаг 2
Выберите график тренировки из меню, которое вы хотите загрузить.
Шаг 3
Наведите указатель мыши на ссылку на выбранный вами график и щелкните правой кнопкой мыши по этой ссылке. Выберите «Сохранить как» в появившемся меню.
Шаг 4
В появившемся окне «Сохранить как» выберите место на вашем компьютере, куда вы хотите сохранить диаграмму. Кроме того, введите имя файла в поле «Имя файла» и убедитесь, что «Тип файла» - это документ Adobe Acrobat.
Шаг 5
Нажмите на кнопку «Сохранить».
Чаевые
Сохранение предпочитаемых графиков тренировок на вашем компьютере экономит время и является более удобным, чем необходимость заходить на веб-сайт каждый раз, когда вам нужно распечатать свежую копию. Кроме того, если у вас есть подходящее программное обеспечение, вы сможете редактировать сохраненные диаграммы, чтобы персонализировать их для своих тренировок.
