Идея похудения может напоминать о том, что вы едите ограниченное количество калорий и потеете благодаря ежедневным интенсивным упражнениям, но глубокое дыхание также помогает. Согласно исследованию, проведенному Анандом Б. Шетти в Хэмптонском университете в Вирджинии, техники йоги с глубоким дыханием могут изменить метаболическую активность мозга и снизить индекс массы тела у подростков с ожирением.
Последствия
Глубокое дыхание обеспечивает клетки вашего тела кислородом, который помогает вам усваивать питательные вещества. Это также стимулирует вашу лимфатическую систему, чтобы избавиться от токсинов. Если ваше дыхание неглубокое, также известное как грудное дыхание, ваши клетки получают меньше питательных веществ, и ваша лимфатическая система может быть более вялой, что может привести к увеличению веса, согласно исследованию.
Преимущества
Глубокое дыхание помогает поддерживать вашу центральную нервную систему. Врач, инструктор йоги и иглотерапевт Бакстер Белл предполагает, что техники глубокого дыхания, выполняемые в нежной или восстановительной йоге, могут помочь вам сбросить вес, активизируя парасимпатическую нервную систему. Эта часть нервной системы противодействует стрессу, успокаивая ваш разум и балансируя ваше тело. Замедляя обмен веществ, он помогает пищеварению, что может помочь вам похудеть. С другой стороны, слишком сильный стресс может вызвать более быстрое, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и напряженные мышцы, что может вызвать беспокойство и меньшую способность подавлять тягу.
Эксперт Инсайт
По словам Денниса Льюиса, автора «Дао дыхания», осознанное дыхание определенно может помочь программе похудения. Тем не менее, он препятствует любым видам принудительных упражнений, специально предназначенных для похудения из-за возможных физических, психологических или духовных нарушений. Льюис рекомендует вместо этого дышать естественно, занимаясь физическими упражнениями и придерживаясь сбалансированной диеты, как лучший способ похудеть.
Техника
По словам Марсель Пик, акушер-гинеколог, дыхание через нос, а не через рот, помогает вам активировать парасимпатическую нервную систему. Полный выдох помогает полностью опустошить легкие, чтобы вы могли вдохнуть более полно. Пик рекомендует простое дыхательное упражнение. Сядьте удобно, положите руки на колени и расслабьте плечи. Начните с медленного выдоха, считая до пяти. Сделайте паузу на два счета, затем вдохните, считая до пяти. Заметьте, что ваш живот расширяется. Повторите этот цикл еще пять-десять раз. Задача состоит в том, чтобы поддерживать осознание вашего дыхания.
потенциал
Дыхание - это то, что вы всегда делаете, обращаете ли вы внимание на это или нет. Став более внимательным к своему дыханию, вы сможете значительно улучшить свой кругозор и сделать выбор, который поможет вам оставаться здоровым и поддерживать свой идеальный вес.
