Калий необходим для работы нервов и мышц и поддержания нормального уровня кровяного давления. Многие американцы не получают достаточно этого необходимого минерала, согласно расширению Университета штата Колорадо. Это усугубляется высоким потреблением натрия, типичным для США, что еще больше увеличивает потребность в калии. Калий помогает вашему организму избавиться от лишнего натрия, чтобы поддерживать правильный баланс воды в организме. Однако лучше получать калий из пищи, чем из пищевых добавок.
Обеспечение калия
Средний банан содержит около 422 миллиграммов калия, или 12 процентов суточной нормы калия. Вам нужно съесть более восьми бананов, чтобы получить калий на целый день. Таблетки калия облегчают потребление более высоких доз калия, поэтому при приеме этих добавок может возникнуть риск отравления калием. В то же время безрецептурные калиевые добавки содержат только 3 процента суточной нормы калия в каждой таблетке, что равно 99 миллиграммам или 2, 5 миллиэквивалентам, что ограничивает риск передозировки. Таблетки по рецепту, с другой стороны, могут иметь гораздо более высокий уровень калия. Наиболее распространенные рецептурные калийные добавки содержат 8 или 10 миллиэквивалентов калия на таблетку.
Предоставление других основных питательных веществ
Таблетки калия обеспечивают только калий, но бананы также обеспечивают множество других питательных веществ. Каждый средний банан содержит 12 процентов суточной нормы клетчатки, 17 процентов DV для витамина C, 22 процента DV для витамина B-6 и 16 процентов DV для марганца. Клетчатка может помочь снизить риск возникновения запоров, высокого уровня холестерина и болезней сердца, а витамин С и марганец действуют как антиоксиданты, помогая предотвратить повреждение клеток веществами, называемыми свободными радикалами. Витамин B-6 необходим для формирования красных кровяных клеток и нормальной иммунной системы.
Потенциальные побочные эффекты
Бананы, скорее всего, не вызовут каких-либо побочных эффектов Однако калийные добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, раздражение желудка, замедление сердечного ритма, мышечная слабость и нарушение сердечного ритма. Если ваши почки не работают должным образом, потребление слишком большого количества калия из добавок может привести к внезапной смерти. Калиевые добавки не рекомендуется, если вы не под наблюдением врача.
Потенциальные взаимодействия
Таблетки калия могут также взаимодействовать с другими лекарственными препаратами, включая ингибиторы АПФ, НПВП, блокаторы рецепторов ангиотензина, бета-блокаторы, циклоспорин, гепарин и антибиотик, обычно называемый Бактрим или Септра. Эти лекарства могут увеличить риск того, что уровень калия в вашей крови станет слишком высоким, состояние, которое называется гиперкалиемия. Эти добавки могут также увеличить риск опасных побочных эффектов при приеме дигоксина, который используется для лечения сердечной недостаточности и нарушения сердечного ритма.
