Ни для кого не секрет, что работа на рабочем месте не очень хороша для вашего здоровья. Но для многих сидеть целый день - это просто часть реальности. Но что, если вы измените положение вещей и встанете, работая на перемены? Количество сожженных калорий на самом деле больше, чем вы думаете.
Чаевые
Стоять вместо того, чтобы сидеть весь день, сжигает на 320 калорий в день больше, чем сидение для 160-фунтового человека.
Недостатки рабочих мест
Рабочие места на рабочем месте практически укоренились в ткани общества. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации , 26 процентов участников сообщили, что сидят более восьми часов в день, а 45 процентов считают себя «неактивными».
Исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine в октябре 2017 года, показали, что сидячее поведение может быть причиной ранней смерти, а также не очень хорошо для людей, пытающихся похудеть и быть более активными. В ноябрьском исследовании 2017 года, опубликованном в Circulation, говорится, что активный образ жизни является одним из лучших способов максимизировать продолжительность и качество вашей жизни. Но что, если вы работаете на работе, которая требует, чтобы вы сидели перед экраном?
Стоя против сидения
По мере того, как недостатки рабочих мест становятся все более широко изученными и общеизвестными, люди все чаще ищут творческие способы оставаться активными в течение рабочего дня. Одним из самых популярных методов является постоянный стол.
Постоянные рабочие столы позволяют вам поддерживать тот же рабочий процесс, что и обычно, но вместо того, чтобы сидеть на стуле, вы встаете, чтобы выполнять свою работу. И у них есть серьезная польза для здоровья: если человек стоит восемь часов, он сжигает 1280 калорий на 160-фунтового человека , что на 320 калорий больше, чем в течение такого же времени.
Положение является активным упражнением
Калории, сжигаемые в течение длительного времени, - не единственная выгода, которую вы получаете. По данным Американского совета по упражнениям, ваш пульс в состоянии покоя выше, когда вы стоите, чем когда вы сидите, что приводит к увеличению сжигания калорий.
Стоять - это один из способов достижения термогенеза, не связанного с физической нагрузкой, который является способом поддержания вашего тела активным в течение дня, даже если вы явно не тренируетесь. Постоянное постоянное движение в течение дня помогает поддерживать липопротеиновую липазу, фермент, который организм использует для преобразования жира в энергию.
Другие способы получить в этом сжечь калории? Идите на работу, делайте дополнительную уборку дома и нести свои продукты домой из магазина. Это может показаться мелочами, но, если их объединить, они могут складываться в течение дней, недель и месяцев.
Не забывайте тренироваться
Постоянные парты - это здорово, но они не должны занимать место активной, последовательной рутине упражнений. Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок является ключом к достижению ваших целей по снижению веса и помогает вашему телу работать наилучшим образом. Особенно, если вы работаете на работе, которая не дает вам покоя, важно сделать умеренную физическую активность частью вашей повседневной жизни.
Думайте о том, чтобы стать частью головоломки в создании здорового образа жизни. Калории, сжигаемые стоя, будут иметь значение, когда вы встаете весь день, каждый день. И хотя физические упражнения по-прежнему важны, стоять целый день - это один из способов противостоять тем негативным последствиям работы, которые держат вас в неподвижности.
