Работа с тяжелой боксерской грушей может улучшить координацию, силу тела и выносливость на сеансе, который удивительно строг для любого, кто никогда этого не делал. Тем не менее, силы, вовлеченные в этот вид тренировок, оказывают большое влияние на некоторые из самых маленьких костей в вашем теле. Если вы испытываете боль после сеанса на сумках, это может быть просто боль в мышцах, усиливающаяся, или это может быть признаком травмы, которая означает, что вы должны прекратить тренировку достаточно долго, чтобы зажить.
Боль в мышцах
Болезненные мышцы следует ожидать после любой тренировки с отягощениями, такой как тренировка на тяжелой сумке. Это часть тренировки и может быть уменьшена с помощью ибупрофина и увеличения потребления воды. Тем не менее, острые боли в мышцах могут указывать на небольшое напряжение или напряжение. Вы можете применить лед, чтобы ослабить непосредственный дискомфорт и взять несколько выходных, чтобы позволить себе исцелиться.
Боль в пальце и руке
Ударять тяжелую сумку означает положить всю силу своего тела на удар, нанесенный небольшими костями рук и пальцев. При правильной технике ваши руки будут приземляться таким образом, чтобы справиться с этим давлением. Без этого вы можете ударить сумку под углом, опасным для этих костей - настолько опасным, что конкретный вид перелома руки называется «разрыв боксера». Если вы чувствуете острую боль в костях вашей руки, немедленно прекратите пробивать и проконсультируйтесь с вашим тренером или врачом. Вы можете помочь предотвратить эти травмы, надевая защитные чехлы.
Боль в запястье
Боль в локте и плече
Как и в случае с запястьями, вы можете причинять боль и травму большим суставам руки, если бьете кулаком в плохой форме. Зацикливание, свободные удары рукой, удаленной от центра, наносят удар от удара локтями и плечами, а не «скачут по волне» на большие мышцы вашего ядра. Это рискует мышечным напряжением и повторяющимися стрессовыми травмами. Вы можете лечить небольшую боль льдом и ибупрофином, но следует проконсультироваться с врачом на предмет хронического дискомфорта или боли, которая ограничивает вашу способность двигаться.
Головные боли
Головные боли - удивительно распространенная жалоба для новых боксеров после тренировки на тяжелой сумке. Эти головные боли происходят от одной из двух ошибок новичка: задержка дыхания и стискивание челюсти. Чтобы вылечить либо, обратите внимание на свою форму, ударяя сумку. Резко выдыхайте каждый удар и вдыхайте между ударами, чтобы убедиться, что вы дышите правильно. Для сжатой челюсти, вы можете сосредоточиться на рыхлом рту или положить в мундштук, чтобы помочь поглотить давление.
