За спиной военная пресса - горячо обсуждаемая тема. Хотя это основное упражнение во многих упражнениях по бодибилдингу и силе и может принести множество преимуществ, оно также несет определенную степень риска. Выполнение этого слишком часто или с плохой формой может привести к травме.
Техника и Мышцы
Настройтесь на закулисную военную прессу почти так же, как и на обычную военную прессу. Ваши ноги должны быть близко друг к другу, ваши ноги прямые и туловище в вертикальном положении. Затем вы нажимаете на штангу из-за головы, пока ваши руки не будут выпрямлены, а локти заблокированы. Основная работающая мышца - это ваша передняя дельтовидная мышца - мышца в передней части плеч. Но ваши медиальные и задние дельтовидные мышцы, ловушки, трицепсы и ядро тоже играют свою роль.
Преимущества
Основную группу обучающихся, которые получают выгоду из-за острых ударов, - олимпийские штангисты. Олимпийский подъем требует большой подвижности и силы плеча, поскольку оба подъема - рывок и толчок - заканчиваются со штангой, удерживаемой прямыми руками над головой, с весом немного позади головы. По словам Гленна Пендлая, владельца клуба тяжелой атлетики Wichita Falls, прессы для шеи отлично помогают освоить правильное положение штанги и развить необходимую подвижность для олимпийского подъема.
Недостатки
Во время выполнения упражнений на сжатие головы вы должны откинуть плечи назад и слегка наклонить их, чтобы выполнить упражнение. Тренер по силе Шон Баркер пишет в своей статье «5 упражнений, которые вы не должны делать», что при нажатии на голову ваши плечи и вращательные манжеты располагаются - группа мышц, поддерживающих плечо, в уязвимом положении, таким образом увеличивая ваши риск получения травмы.
Когда использовать
Из-за потенциальных противопоказаний к использованию военных прессов за спиной, вы должны делать их регулярно, только если у вас отличная гибкость плеча или особая потребность - например, если вы хотите развить подвижность верхней части тела для олимпийского подъема. Тем не менее, Чарльз Поликвин, владелец спортивного центра Poliquin для элитных спортсменов, считает, что за жимом головы также может быть инструмент оценки, позволяющий определить, есть ли у вас какие-либо мышечные или силовые дисбалансы, которые необходимо нацелить в тренировочной программе.
