Возможно, вы любите бегать, но вам просто нужно немного перепутать свои упражнения, и вы хотите знать, как плавание можно сравнить с эффективной тренировкой. В зависимости от ваших целей упражнений и интенсивности, с которой вы чувствуете себя комфортно в любом из упражнений, плавание может удовлетворить ваши потребности так же легко, как и бег.
Чаевые
В зависимости от вашей скорости вы, вероятно, сможете преодолеть 1 милю за то время, которое вам потребуется, чтобы пробежать 5 миль, и обе тренировки сожгут примерно одинаковое количество калорий.
Каковы преимущества плавания
Во-первых, важно подумать о причинах, по которым плавание является эффективной тренировкой. Подобно бегу и другим видам упражнений, плавание сжигает калории, улучшает настроение, повышает энергию и снижает риск заболеваний.
Но есть два основных преимущества, которые отличают плавание. Возможно, вы слышали, что плавание - это тренировка для всего тела, а это значит, что он работает на все мышцы вашего тела. Вы также, возможно, слышали, что это тренировка с низким воздействием. Поскольку вода поддерживает вес вашего тела, у вас меньше шансов повредить сустав или мышцу при плавании.
Фактически, Комиссионный корпус Службы общественного здравоохранения США перечисляет уменьшение боли в мышцах и суставах и улучшение использования болезненных суставов среди преимуществ плавания.
Измерение плавать против бега
Хотя и то, и другое - отличные тренировки, сравнивать плавание и бег - это все равно, что сравнивать яблоки и апельсины. Приборы для измерения ходьбы и бега, такие как шагомер или акселерометр, не могут измерять плавание или езду на велосипеде.
Давайте посмотрим на 1 километр плавания против бега. Если вы плаваете 1 километр в день (около 0, 62 мили), это потребует 40 длин 25-метрового бассейна. Пловец, выполняющий одну тренировку в минуту, может закончить эту тренировку за 40 минут. Если бы эта тренировка проводилась четыре дня в неделю, вы могли бы легко выполнять еженедельные 150–300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, рекомендованных Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.
Плавание против бегущих калорий
Вы можете задаться вопросом о том, сколько калорий сжигает при плавании. Хорошей новостью является то, что обе аэробные тренировки могут сжечь серьезную энергию% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), хотя бег имеет небольшое преимущество. Если бы 154-фунтовый человек бежал со скоростью 5 миль в час и пробежал 5 миль, он бы сжег 590 калорий.
Если бы тот же самый 154-килограммовый человек провел час, плавая на медленном круге вольным стилем, он бы сжег 510 калорий. Количество калорий, которые человек сжигает, будет варьироваться в зависимости от веса человека и интенсивности его тренировки.
Еще один взгляд на переход от плавания к бегу можно извлечь из руководящих принципов, разработанных Центрами по контролю и профилактике заболеваний, Американским колледжем спортивной медицины и Управлением государственных кадров штата Северная Каролина.
В соответствии с этим преобразованием плавания в бег, плавание представляет собой активную деятельность, и примерно 25 минут плавания равны примерно 3 миля бега. Если вы регулярно пробегаете 5 миль, вы хотите плавать примерно 42 минуты, чтобы получить эквивалентную тренировку.
Миля плавания за 5 миль бега
Теперь давайте сделаем математику для тренировки по времени. Если вы плаваете со скоростью одна длина в минуту, вы можете сделать 60 длин в час, всего 1500 метров - почти 1 милю (что, собственно, 1609, 3 метра, строго говоря).
Это займет столько же времени, сколько и 5-мильный пробег со скоростью 10 минут на милю, и, в случае ранее описанного 154-килограммового человека, сгорит около того же количества калорий.
Одним словом, сравнение плавания и бега зависит от вашего веса, интенсивности, продолжительности и, конечно же, ваших тренировочных целей. Но думаете ли вы о сжигании калорий или просто окунитесь в минуты аэробики, и плавание, и бег - это отличный способ удовлетворить ваши потребности.
