Успешный бодибилдинг требует гораздо большего, чем проводить бесчисленные часы в тренажерном зале. Чтобы набрать сухую мышечную массу, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и достаточного отдыха для восстановления и роста мышц. Сколько именно сна вам нужно, может отличаться для каждого человека. Но недостаток сна негативно скажется на росте мышц и способности приложить максимум усилий в тренажерном зале.
Производство кортизола
Кортизол - это гормон в вашем теле, который вырабатывается надпочечниками при тяжелых тренировках. По данным Международной ассоциации спортивной науки, кортизол действует в качестве противовеса тестостерону, гормону роста человека и другим гормонам, строящим мышцы, разрушая мышечную ткань и выделяя аминокислоты для получения энергии. Университет штата Вашингтон сообщает, что длительные периоды бессонницы могут привести к постоянному повышению уровня кортизола, что может существенно помешать вашему бодибилдингу.
Гликоген Магазины
Гликоген - это форма глюкозы, которую ваше тело сохраняет для мышц, чтобы потом использовать в качестве энергии. Вы можете легко получить гликоген для дальнейшего использования, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами. Однако, если вы не получаете достаточного количества сна для своего тела, вы можете начать снижать уровень хранения гликогена. Это означает, что во время следующей тренировки у вас может закончиться запас топлива. Это не только ограничивает вашу способность выполнять эффективные упражнения, но также может увеличить выработку кортизола в вашем организме, поскольку он напрягается, чтобы найти источник энергии для замены.
Гормон роста
Гормон роста человека, или гормон роста, является одним из самых важных гормонов, которые ваш организм выделяет, чтобы помочь в восстановлении мышц и росте. Согласно книге «Gold Gym Mass Building Тренировка и питание», уровень гормона роста в вашей крови достигает максимума примерно через два часа после того, как вы заснете. Поддержание высокого уровня гормона роста в крови повышает способность мышц поглощать аминокислоты из белка, что, в свою очередь, способствует росту мышц. Следовательно, отсутствие сна может противодействовать потенциальным преимуществам строгой диеты для бодибилдинга.
Delta Wave Sleep
Когда вы спите, ваше тело входит в различные стадии отдыха. Четвертая стадия сна называется дельта-волновым сном, и именно тогда ваше тело вырабатывает наибольшее количество гормонов для наращивания мышечной массы. Спортивный физиолог доктор Дэвид Райан рекомендует вам спать по 4, 5, 6, 7, 5 или 9 часов каждую ночь. Спя один из этих временных интервалов, вы максимально увеличите количество входов в дельта-волновой сон и проснетесь в более легкой стадии сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром.
