По словам Джеймса П. Томаса, доктора медицины, написанного на Voicedoctor.net, растяжение и укрепление мышц шеи может помочь углубить ваш голос, снимая мышечное давление на голосовые связки. Это, в свою очередь, снижает высоту голоса и улучшает резонанс. Все упражнения для шеи должны выполняться медленно и осторожно, не причиняя боли. Если у вас есть проблемы со спиной или шеей, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы лечения шеи.
Упражнения на растяжку шеи
Это упражнение растягивает мышцу грудино-ключично-сосцевидного отростка, которая проходит позади вашего уха, вниз по горлу и прикрепляется к вашей ключице. Если эта мышца напряжена, она может оказать давление на горло и голосовые связки. Это может заставить вас чувствовать, что у вас болит горло и / или ограничить воздушный поток через голосовые связки, делая ваш голос звучащим выше, но регулярное растяжение может ослабить это напряжение. Постарайтесь медленно поворачивать голову влево, чтобы подбородок совпадал с плечом и удерживайте в течение нескольких секунд. Чтобы увеличить растяжку, положите левую руку на внешнюю сторону подбородка и очень осторожно надавите, затем расслабьтесь и повторите с другой стороны.
Упражнения для укрепления шеи
Чем сильнее ваши шейные мышцы, тем лучше они смогут поддерживать вашу голову и позвоночник в правильном вертикальном положении и снимать мышечное напряжение на голосовых связках. Это упражнение нацелено на мышцы вашего горла. Постарайтесь делать три подхода по 10 повторений в течение дня, увеличивая количество повторений по мере улучшения силы шеи. Встаньте прямо, с поднятой грудью и плечами назад и вниз. Аккуратно опустите подбородок назад и слегка вниз, чтобы шея находилась на одной линии с плечами и спинным мозгом. Вы должны почувствовать сокращение мышц передней части шеи и растяжение задней части шеи. Продолжайте смотреть и смотреть прямо вперед, и немедленно остановитесь, если почувствуете боль. Задержитесь на три секунды и расслабьтесь.
Упражнение для осанки шеи
Поддержание хорошей осанки необходимо для правильного функционирования ваших голосовых связок. По словам vocalist.org.uk, когда вы опускаете плечи и толкаете подбородок вперед, вы сужаете горло и сжимаете голосовые связки, чтобы меньше воздуха могло вибрировать над ними, создавая резонанс, необходимый для глубокого голоса. Старайтесь регулярно проверять осанку в течение дня, чтобы убедиться, что ваш позвоночник выпрямлен, грудь поднята, плечи назад и вниз. Чтобы убедиться, что ваш подбородок и шея находятся в наилучшем положении для тихого голоса, опустите подбородок на грудь и начните тихо гудеть, затем медленно начинайте поднимать подбородок. В какой-то момент, когда ваш подбородок перпендикулярен вашей шее, вы услышите, как гул становится все глубже и богаче. Это оптимальная позиция голоса для вашей шеи и подбородка. Практикуйте это упражнение регулярно в течение дня, чтобы напомнить себе о положении шеи и позе, необходимых для выработки самого глубокого голоса.
