Кальций очень важен для крепких костей и зубов, и самый богатый минерал в организме также может помочь вам хорошо отдохнуть и быть здоровым. Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых кальцием, или добавление кальция перед сном может помочь вам заснуть и хорошо выспаться. Получение кальция перед сном может также помочь предотвратить дефицит минералов и потерю костной массы, которые приводят к остеопорозу.
кальций
Кальций помогает формировать кости и зубы и необходим для нервных, энзимных, сердечных, мышечных и свертывающих кровь функций. Недостаточное потребление минерального вещества может привести к ранней потере костной массы, что может привести к ослаблению костей и повышенному риску переломов у пожилых людей. Отдел пищевых добавок Национального института здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 50 лет потреблять 1000 мг кальция в день, а взрослым от 51 года и старше - 1200 мг. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, зеленые листовые овощи и лосось или сардины. Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона или подвержены риску остеопороза, вам может потребоваться добавка кальция.
Спать
Кальций является естественным средством для сна, которое может помочь вам заснуть и выспаться. Минерал содержит триптофан, аминокислоту, которую организм использует для производства мелатонина, природного гормона, который помогает стимулировать и поддерживать сон, сообщает Национальный фонд сна. Исследования показывают, что низкий уровень кальция связан с нарушением сна, в том числе с отсутствием фазы глубокого быстрого сна, согласно Medical News Today. Когда уровень кальция недостаточен, вы можете проснуться вскоре после засыпания и испытать проблемы с засыпанием.
Потеря костной массы
Исследования показывают, что прием кальция перед сном может помочь уменьшить потерю костной массы. Исследование, опубликованное в июне 2005 года в «Журнале Медицинской ассоциации Таиланда», показало, что у женщин в постменопаузе, которые принимали добавки кальция перед сном, уровень потери костной массы был ниже, чем у женщин, которые принимали добавки после завтрака или ужина. Хотя результаты являются многообещающими, исследования противоречивы, и для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.
Минеральный дефицит
Прием добавок кальция перед сном может помочь снизить риск дефицита минералов. Если у вас низкий уровень цинка, магния или железа, прием добавки кальция в течение дня может помешать усвоению минералов. Если вы принимаете добавки с кальцием ночью, а не во время еды, выбор времени может помочь уменьшить любые взаимодействия.
Соображения
Некоторые добавки кальция лучше всего усваиваются с пищей. Если вы принимаете добавку с карбонатом кальция, принимайте ее во время еды, потому что желудочная кислота помогает усваивать минерал. Кальций лучше всего усваивается в количестве не более 500 миллиграммов. Принимайте добавки кальция в течение дня, чтобы ваш организм мог усваивать большую часть кальция, одновременно уменьшая побочные эффекты, такие как вздутие живота, газы или запоры.
