Судороги в икрах могут вызвать сильную боль и заставить вас прекратить плавание без предупреждения. Судороги могут быть опасными, особенно если они внезапные и изнурительные, особенно если вы плаваете далеко от берега или в глубокой воде. Они могут даже утонуть для неподготовленного пловца. Если вы испытываете судороги в икрах во время плавания, ваше тело говорит вам, что что-то не так, и вам нужно более эффективно удовлетворять потребности своего тела, чтобы уменьшить судороги в икрах.
Гидратация и электролиты
Неправильное питание и увлажнение являются частыми причинами судорог теленка. Хотя это может показаться ненужным для гидратации в воде, правда в том, что вы все еще потеете во время плавания и, следовательно, теряете жидкости. Обязательно увлажняйте кожу до, во время и после тренировки, чтобы уменьшить судороги. Кроме того, судороги теленка могут свидетельствовать о дисбалансе электролита из-за низкого уровня магния, калия и кальция. Вы можете использовать напиток для замены электролита во время тренировки или добавлять продукты, богатые этими питательными веществами, такие как бананы для калия, зеленые листовые овощи для магния и молочные продукты для кальция.
ухудшение физического состояния
Дезинфекция, или становление менее пригодной, является частой причиной судорог икры, особенно при плавании. Слабые мышцы с плохой выносливостью не способны адекватно реагировать на внезапное увеличение физической активности. Это может привести к микротеарам в мышцах и недостатку кислорода, что может привести к судорогам. Поскольку плавание считается упражнением с уменьшенным воздействием на суставы, многие люди могут начать плавать, если они занимались незначительными физическими нагрузками и не в форме. Потратьте время, чтобы увеличить продолжительность и интенсивность ваших плавательных сессий. Кроме того, рассмотрите возможность добавления силовых тренировок и других аэробных упражнений в свою рутину, чтобы улучшить общее состояние и физическую форму и уменьшить судороги. Добавьте несколько плавных растяжек и разминки, таких как быстрая прогулка или медленное плавание, перед плаванием и продолжительных растяжек после плавания, чтобы защитить свои мышцы.
Ломать плавники
При использовании плавников вы можете испытывать увеличение судорог икроножных мышц, и это потому, что вы напрягаете мышцы сильнее, когда используете плавник, чтобы помочь контролировать и координировать плавник с вашим телом. Работайте на плавании без плавников и убедитесь, что расслабили лодыжки и двигались естественным образом. При попытке добавить плавники, начните сначала с коротких плавников и плавайте на спине, стараясь не напрягать мышцы голени или голени. Выполняйте плавники большего размера после того, как вы сможете плавать лицом вниз с небольшими плавниками без судорог.
Правильное положение лодыжки
Вы можете испытать самые сильные судороги при плавании на высоких скоростях. Это потому, что вы подошвенно сгибаете лодыжки - указывая пальцами ног, как балерина, - чтобы получить наибольшую водостойкость и силу. Однако это положение неестественно для ваших лодыжек и может вызвать стеснение, напряжение и спазмы в голени. Замедляйте и обращайте внимание на движение лодыжек, позволяя им расслабляться и двигаться нормально, а не удерживать их в жестком положении.
