Когда вы бегаете, ваши ноги жаждут отправиться в путь, найти свой шаг и съесть мили. Но если вы травмированный бегун, восстанавливаясь после такого состояния, как шина голени, важно отдохнуть от бега и вернуться к своей программе бега после того, как ваши шина голени зажили. Шинные осколки возникают, когда сухожилия, мышцы, костная ткань и другие ткани, окружающие большеберцовую кость, становятся воспаленными от чрезмерного использования или тяжелых упражнений. Им нужно время, чтобы исцелиться, и тогда вы сможете медленно вернуться к бегу.
Шаг 1
Получите одобрение своего доктора, чтобы бежать снова. Если вы начнете бегать слишком рано до того, как ваши шинные шины заживут должным образом, вы еще больше повредите свои голени и вызовете больше воспаления - не говоря уже о боли. Перед тем, как начать бег, убедитесь, что все ваши боли устранены, и проконсультируйтесь с врачом, чтобы возобновить программу бега, чтобы избежать новых травм.
Шаг 2
Проверьте свою обувь. Шина может возникнуть при беге в обуви, которая не обеспечивает достаточной поддержки или подушки, и Американская академия хирургов-ортопедов, или AAOS, отмечает, что шина чаще встречается у людей с плоскими ногами или чрезвычайно жесткими изгибами. Если ваши туфли не режут, инвестируйте в пару, которая хорошо вписывается и предлагает хорошую поддержку и много подушки для поглощения удара во время бега.
Шаг 3
Создайте план, чтобы постепенно увеличивать скорость и расстояние. Даже если вы находились в отличной форме до того, как у вас появились шины на голени, ваши ноги должны медленно принимать их, когда вы возобновляете режим бега. Начните с прогулки на несколько дней. Создайте план, который начинается медленно и проходит на короткие расстояния. Посмотрите, как ваши ноги справляются с этим. Со временем медленно бегайте быстрее и увеличивайте расстояние до своих регулярных бегов, так как мышцы ног укрепляются, чтобы избежать повторного появления голеней.
Шаг 4
Протяни, лед и хорошо относись к ногам. Не забывайте уделять дополнительное время разминке и растяжке мышц, отмечает AAOS. Ищите признаки боли и прекратите тренировку, как только заметите какой-либо дискомфорт. Если вы хотите избежать воспалений и голеней, попробуйте использовать лед после пробежки. Вы также можете принять нестероидный противовоспалительный препарат или НПВП, чтобы справиться с любой болью и воспалением.
