Упражнения - это мощный инструмент для изменения мышления и улучшения настроения. Но не прикладывая первоначальных усилий, чтобы прислушиваться к своему телу и дать ему необходимую ему силу, всегда будет борьба.
Это определенно требует дополнительной мотивации и силы воли в начале, но как только вы двигаетесь и занимаетесь, упражнение становится гораздо больше, чем способ сбросить вес. Это может повысить вашу концентрацию, укрепить ваше психическое здоровье и принести вам больше в настоящее во всех аспектах вашей жизни. Это становится чем-то, чего вы жаждете - и это действительно не займет много времени, как только вы переедете.
Подумайте об этих пяти вещах в следующий раз, когда вы тренируетесь, чтобы получить максимальную отдачу от активности и чувствовать себя хорошо изнутри!
1. Придайте энергию своему телу с улыбкой
То, как вы держите свое тело, может либо дать вам энергию, либо полностью истощить ее. Большинство людей ходят полусонными, не зная, как тело и осанка влияют на общее состояние здоровья и эмоциональное состояние.
Например, если вы ходите с угрюмым видом, это часто сопровождается сжатой осанкой. Но если ты улыбаешься (не как маньяк, а просто улыбаешься), твое тело и дух поднимутся вместе с ним.
Наука доказала, что улыбка меняет вашу биохимию и положительно влияет на вашу нервную систему. Негативные мысли, которые стали привычкой, тоже начнут уменьшаться. Улыбка и счастливые мысли становятся нормой, и ваше настроение улучшается. Так что улыбайся, когда тренируешься - даже когда это тяжело.
2. Действуй так, как будто ты уже достиг успеха
Это важная концепция. Часто люди думают, что как только они получат что-то, они почувствуют определенный путь, но они не позволяют себе чувствовать себя успешным, пока не достигнут цели, которую они поставили. Они думают: «Как только я получу упаковку по шесть штук, я буду счастлив».
Постоянная жизнь в будущем не дает вам чувствовать себя настоящим и счастливым в данный момент. Вы страдаете от своего пути к своей цели, а затем, как только вы туда доберетесь, вы поймете, что нужно достичь еще большего количества целей.
Вместо этого переходите от одного к другому, как будто вы уже добились успеха. Изучите чувство. Признайте, что вы на правильном пути и что сегодня вы более успешны, чем были в начале. Владение вашим успехом означает уверенность, которая в конечном итоге поможет вам чувствовать себя более заинтересованным и присутствующим.
3. Вдохновите себя позитивным разговором с самим собой
Вы все время говорите с самим собой, но уделяете ли вы пристальное внимание тому, что говорите, и тону, который вы используете, чтобы сказать это? Вы говорите с собой с добротой, как с другом? Или ты выбираешь себя на части и обижаешь?
Тренировка - прекрасное время, чтобы проверить с этим голосом. Когда вас толкают физически, вы наталкиваетесь на свои ограничивающие убеждения о себе. В эти моменты у вас есть возможность либо вдохновить себя, либо проявить негатив.
Примите эти сложные моменты и используйте их как возможность привнести больше позитива в ваш внутренний диалог. Это, конечно, поможет вам чувствовать себя лучше во время тренировки и будет следовать за вами вне тренажерного зала!
4. Повысьте уверенность в силовой позе
Создание ритуалов и рутины, которые позволяют вашей уверенности быть регулярной частью вашего дня (и вашей тренировки), чрезвычайно важно. Один из способов «подделать это, пока ты не сделаешь это» - силой позировать - принять позицию с правильной осанкой, которая передает миру «Я верю в себя, и ты тоже должен!»
Попробуйте представить себя как способ вспомнить, что все, что вам нужно, у вас уже есть. Отмечайте маленькие победы и принимайте позу силы. Дышите глубоко и ощутите уверенность, которая скрывается внутри вас. Вы можете попробовать стоять обеими руками над головой, держа руки на бедрах, как Питер Пэн, или на любой другой позе, когда ваши плечи возвращаются назад, и вы стоите высоко с поднятой грудиной.
Это может быть на вашем столе, в метро или в ванной комнате - не важно где! Но если вы уделите минутку и станете в позе силы, это даст вам прилив энергии и уверенности.
5. Пусть ваше дыхание приведёт в движение ваши тренировки
Дыхание - это жизненная сила - в буквальном смысле. Но большинство людей не дышат достаточно глубоко (или часто), особенно во время тренировок. Но активные вдохи, от которых вы будете дышать, от вдоха до выдоха - такие, которые открывают грудную клетку и расширяют живот, оказывают длительное влияние на вашу работоспособность.
Начните с привлечения вашего сознания к дыханию. Даже в середине тяжелой тренировки уделите время, чтобы наблюдать за своим дыханием. Это быстро? Вы можете содержать это? Вы глубоко дышите в живот? Даже простое сосредоточение на дыхании может заставить вас дышать лучше во время тренировки.
Затем оптимизируйте свое дыхание для тренировки. Это не всегда может быть тот случай, когда вы можете дышать глубоко, но сосредоточение на дыхании приводит к более эффективному дыханию.
Попробуйте силовое дыхание (сделайте половину вдоха, а затем сделайте шипящий звук на выдохе) во время тяжелого подъема или дыхания уджайи (когда вы чувствуете каждый вдох и выдох в задней части горла) во время йоги.
Что вы думаете?
Ты боишься тренировок или с нетерпением ждешь их? Что побуждает вас работать? Любой из этих советов резонирует с вами? Как вы думаете, вы попробуете любой из них? Что еще вы бы добавили в список, чтобы улучшить свою тренировку изнутри? Поделитесь своими мыслями и предложениями в комментариях ниже!
об авторе
Джилл Пэйн - создатель Spiritual Athlete, тренер знаменитостей и исполнительный спикер, живущий глубоко на джунгли пляжей Коста-Рики. Ее метод Духовного Атлета может преобразовать вас физически, эмоционально и умственно, как никакая другая тренировка на планете. Получив степень бакалавра в области кинетики человека, степень магистра в области образования и степень магистра в области физических упражнений, совместный опыт Джилл делает ее прекрасным лидером и наставником в пути к более активной жизни.
