Хотя нет особой диеты для людей с опухшими пальцами, то, что вы едите, может помочь уменьшить отечность, в зависимости от причины. Противовоспалительные продукты могут помочь воспалению пальцев, в то время как ограничение натрия может помочь уменьшить задержку жидкости. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы помочь вам справиться с распухшими суставами и обсудить диетические потребности.
Получите ваш омега-3
Если ваши пальцы опухли из-за воспаления, вызванного артритом, вы должны убедиться, что вы включили в свой рацион хорошие источники омега-3. Омега-3 - это незаменимые жиры, которые, как было показано, уменьшают воспалительные белки, которые могут помочь уменьшить отечность в ваших пальцах, согласно данным Фонда артрита. Омега-3 может помочь в борьбе с болью, вызванной артритом, отмечает фонд. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богата омега-3 жирами - старайтесь есть 3-4 унции два раза в неделю. Источники омега-3 без рыбы включают соевые продукты, грецкие орехи и льняное семя.
Заполните антиоксиданты
Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, также могут помочь уменьшить отек в суставах пальцев. Как и омега-3, антиоксиданты уменьшают отеки, нейтрализуя свободные радикалы, которые повреждают ваши клетки. Чтобы держать припухлость под контролем, старайтесь употреблять от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день - чем красочнее, тем лучше. Хороший выбор включает брокколи, цветную капусту, красный перец, дыню, чернику, малину, вишню и баклажаны.
Растительные белки
Орехи, семена и бобы являются не только хорошими источниками белка, но и содержат питательные вещества, которые борются с воспалением. Мононенасыщенные жиры в орехах и семенах обладают противовоспалительными свойствами, сообщает Фонд артрита. Клетчатка и фитонутриенты, включая питательные вещества, такие как кверцетин и генистеин, в бобах также могут помочь. Наслаждайтесь горсткой орехов каждый день и добавляйте по меньшей мере 1 чашку бобов в свой рацион два раза в неделю.
Going Low-Sodium
В дополнение к артриту, опухшие суставы пальцев могут быть из-за задержки жидкости. Уменьшение потребления натрия может помочь улучшить отек. Это означает, что не нужно добавлять в пищу лишнюю соль и ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как копченое или копченое мясо, замороженные продукты, большинство консервированных продуктов, пицца и фаст-фуд. Диета с низким содержанием натрия обычно ограничивает ежедневное потребление до 2000 мг в день или меньше.
