Поскольку 2016 год подходит к концу, и мы заканчиваем последнюю из оставшейся запеканки с индейкой и сладким картофелем, мы начинаем смотреть в будущее на 2017 год. Но хотя большинство новогодних решений имеют самые лучшие намерения, редко они все в конечном итоге придерживаются нас. На самом деле, менее половины лиц, принимающих решения, сообщают об успешном выполнении своих решений, согласно исследованию Statistic Brain 2016 года. Но имейте сердце: новогодние решения могут быть достижимы, если мы просто скорректируем нашу точку зрения и поставим правильные цели. Мы поговорили с ведущими диетологами о том, как принимать долгосрочные новогодние решения, которые могут оказать положительное влияние на ваше здоровье - без лишений или диеты.
Поскольку 2016 год подходит к концу, и мы заканчиваем последнюю из оставшейся запеканки с индейкой и сладким картофелем, мы начинаем смотреть в будущее на 2017 год. Но хотя большинство новогодних решений имеют самые лучшие намерения, редко они все в конечном итоге придерживаются нас. На самом деле, менее половины лиц, принимающих решения, сообщают об успешном выполнении своих решений, согласно исследованию Statistic Brain 2016 года. Но имейте сердце: новогодние решения могут быть достижимы, если мы просто скорректируем нашу точку зрения и поставим правильные цели. Мы поговорили с ведущими диетологами о том, как принимать долгосрочные новогодние решения, которые могут оказать положительное влияние на ваше здоровье - без лишений или диеты.
1. Сосредоточьтесь на «Да»
Надоели резолюции, требующие, чтобы вы вырезали то или это? Как и Тори Шмитт, зарегистрированный диетолог из Огайо. «Сосредоточьтесь на продуктах, которым вы должны говорить« да », а не тем, которым вы должны говорить« нет », - говорит она. «Если сосредоточиться на позитиве - например, наслаждаться здоровой, вкусной едой, а не поклясться навсегда отказаться от десертов или закусок - вы можете почувствовать себя менее ограниченными и с меньшей вероятностью переедать позже». Итак, начните мечтать обо всей здоровой, вкусной пище, которую вы можете (и должны) есть.
Надоели резолюции, требующие, чтобы вы вырезали то или это? Как и Тори Шмитт, зарегистрированный диетолог из Огайо. «Сосредоточьтесь на продуктах, которым вы должны говорить« да », а не тем, которым вы должны говорить« нет », - говорит она. «Если сосредоточиться на позитиве - например, наслаждаться здоровой, вкусной едой, а не поклясться навсегда отказаться от десертов или закусок - вы можете почувствовать себя менее ограниченными и с меньшей вероятностью переедать позже». Итак, начните мечтать обо всей здоровой, вкусной пище, которую вы можете (и должны) есть.
2. Практикуйте позитивность тела
В последние несколько лет позитивность тела перешла от относительно нишевой к полностью господствующей тенденции. И вы должны поддерживать эту тенденцию в 2017 году, рекомендует Мэгги Михальчик, зарегистрированный в Нью-Йорке диетолог-диетолог. Это означает, что вы оставляете комментарий к вашим ощущаемым эстетическим недостаткам. «Вместо того, чтобы зацикливаться на форме ваших ног, настройте эту мысль на что-то положительное в том, что вам позволяют делать ваши ноги», - говорит она. «Думая, что« мои ноги позволят мне пробежать три мили сегодня »или« эти сильные ноги завершили эту тренировку », у вас возникнут мысли о движении, которые приведут к здоровому поведению, в том числе выбору еды больше фруктов и овощей».
В последние несколько лет позитивность тела перешла от относительно нишевой к полностью господствующей тенденции. И вы должны поддерживать эту тенденцию в 2017 году, рекомендует Мэгги Михальчик, зарегистрированный в Нью-Йорке диетолог-диетолог. Это означает, что вы оставляете комментарий к вашим ощущаемым эстетическим недостаткам. «Вместо того, чтобы зацикливаться на форме ваших ног, настройте эту мысль на что-то положительное в том, что вам позволяют делать ваши ноги», - говорит она. «Думая, что« мои ноги позволят мне пробежать три мили сегодня »или« эти сильные ноги завершили эту тренировку », у вас возникнут мысли о движении, которые приведут к здоровому поведению, в том числе выбору еды больше фруктов и овощей».
3. Создайте Еженедельный План Питания
Спросите «что на ужин сегодня вечером» слишком легко выбрать некоторые удобные (обычно менее чем здоровые) варианты, поэтому зарегистрированный диетолог-диетолог из Нью-Джерси Мэнди Унански Энрайт рекомендует каждую неделю выделять время для создания меню. «Планирование является ключом к успеху, когда речь идет о здоровом образе жизни», - говорит она. «Начните с составления плана ужина, а остальные блюда станут на свои места». Перечислите ингредиенты, которые у вас уже есть, найдите подходящие блюда, а затем составьте списки продуктов, чтобы подобрать то, что вам нужно. Вычеркивайте каждый день недели, когда закончите, чтобы оставаться ответственным, рекомендует она.
Спросите «что на ужин сегодня вечером» слишком легко выбрать некоторые удобные (обычно менее чем здоровые) варианты, поэтому зарегистрированный диетолог-диетолог из Нью-Джерси Мэнди Унански Энрайт рекомендует каждую неделю выделять время для создания меню. «Планирование является ключом к успеху, когда речь идет о здоровом образе жизни», - говорит она. «Начните с составления плана ужина, а остальные блюда станут на свои места». Перечислите ингредиенты, которые у вас уже есть, найдите подходящие блюда, а затем составьте списки продуктов, чтобы подобрать то, что вам нужно. Вычеркивайте каждый день недели, когда закончите, чтобы оставаться ответственным, рекомендует она.
4. Поднимите метку
Конечно, у вас есть основы маркировки: калории, белок, размер порции и так далее. Но 2017 год - прекрасное время для того, чтобы поднять свои знания о языке lingo на новый уровень. Проверьте список ингредиентов, чтобы избежать продуктов, загруженных консервантами, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, глутаматом натрия и гидрогенизированными жирами, говорит Ребекка Льюис, зарегистрированная диетолог в HelloFresh. И используйте ценность питания, чтобы узнать, стоит ли еда ваших инвестиций. «На каждые 10 грамм углеводов должен быть один грамм клетчатки», - говорит она. «И миллиграммы натрия не должны превышать общее количество калорий».
Предоставлено: Monkey Business / Adobe Stock.Конечно, у вас есть основы маркировки: калории, белок, размер порции и так далее. Но 2017 год - прекрасное время для того, чтобы поднять свои знания о языке lingo на новый уровень. Проверьте список ингредиентов, чтобы избежать продуктов, загруженных консервантами, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, глутаматом натрия и гидрогенизированными жирами, говорит Ребекка Льюис, зарегистрированная диетолог в HelloFresh. И используйте ценность питания, чтобы узнать, стоит ли еда ваших инвестиций. «На каждые 10 грамм углеводов должен быть один грамм клетчатки», - говорит она. «И миллиграммы натрия не должны превышать общее количество калорий».
5. Дайте вашей интуиции тренировки
По словам Кристин Киркпатрик, зарегистрированного диетолога в Клинике Кливленда, оспаривание вашей пищеварительной системы - это, скорее, то, что вы обычно ассоциируете больше с новогодней вечеринкой, чем с новогодним разрешением, но это отличная цель на 2017 год. «Сосредоточение внимания на продуктах, которые труднее переваривать, делает вас полнее и более удовлетворенным в течение более длительных периодов времени», - говорит она. «Вы будете есть меньше и, скорее всего, будете получать больше питательных веществ». Она рекомендует поменять макароны из цельной пшеницы на альтернативу на основе бобов, положить в тост источник жира (например, миндальное масло или авокадо) вместо сладкого варенья и перекусить джикамой, вегетарианцем, наполненным полезными для кишечника пребиотиками.
Кредит: бит24 / Adobe StockПо словам Кристин Киркпатрик, зарегистрированного диетолога в Клинике Кливленда, оспаривание вашей пищеварительной системы - это, скорее, то, что вы обычно ассоциируете больше с новогодней вечеринкой, чем с новогодним разрешением, но это отличная цель на 2017 год. «Сосредоточение внимания на продуктах, которые труднее переваривать, делает вас полнее и более довольным в течение более длительных периодов времени», - говорит она. «Вы будете есть меньше и, скорее всего, будете получать больше питательных веществ». Она рекомендует поменять макароны из цельной пшеницы на альтернативу на основе бобов, положить в тост источник жира (например, миндальное масло или авокадо) вместо сладкого варенья и перекусить джикамой, вегетарианцем, наполненным полезными для кишечника пребиотиками.
6. Ограничить потребление сахара
Посмотрим правде в глаза: полностью исключить сахар просто нереально. Но сахар является основным источником калорий, который не обеспечивает достаточного питания, поэтому вы должны ограничить свое потребление в 2017 году, рекомендует Джеки Арнетт Элнахар, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. Избавьте свои сахарные сборища от сладостей, которые вам действительно нравятся, сокращая количество «скрытых» сахаров, таких как те, которые содержатся в соках, йогурте и приправах. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы мужчины и женщины ограничивали свое ежедневное потребление до 37, 5 грамма и 25 граммов соответственно.
Кредит: Анна Шепулова / iStock / Getty ImagesПосмотрим правде в глаза: полностью исключить сахар просто нереально. Но сахар является основным источником калорий, который не обеспечивает достаточного питания, поэтому вы должны ограничить свое потребление в 2017 году, рекомендует Джеки Арнетт Элнахар, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. Избавьте свои сахарные сборища от сладостей, которые вам действительно нравятся, сократив количество «скрытых» сахаров, например, содержащихся в соках, йогурте и приправах. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы мужчины и женщины ограничивали свое ежедневное потребление до 37, 5 грамма и 25 граммов соответственно.
7. Приправьте свою жизнь
Правильные приправы могут превратить вашу здоровую кухню от "бла" до кухни следующего уровня. Лиза Кон, зарегистрированная диетолог в miVIP Surgery Centers в Калифорнии, рекомендует готовить с большим количеством специй в 2017 году. «Специи и травы успокаивают и укрепляют системы нашего организма, а также уменьшают воспаление, распространенное при хронических заболеваниях, таких как болезни сердца и рак». она сказала. Она рекомендует имбирь как натуральную пищеварительную помощь, а также иммуностимулятор и мяту благодаря своим противовоспалительным свойствам.
Кредит: Proformabooks / iStock / Getty ImagesПравильные приправы могут превратить вашу здоровую кухню от "бла" до кухни следующего уровня. Лиза Кон, зарегистрированная диетолог в miVIP Surgery Centers в Калифорнии, рекомендует готовить с большим количеством специй в 2017 году. «Специи и травы успокаивают и укрепляют системы нашего организма, а также уменьшают воспаление, распространенное при хронических заболеваниях, таких как болезни сердца и рак». она сказала. Она рекомендует имбирь как натуральную пищеварительную помощь, а также иммуностимулятор и мяту благодаря своим противовоспалительным свойствам.
8. Ешьте внимательно
9. Порция ваших закусок заранее
Все подсчеты калорий и здоровое питание в мире не помогут вам поддерживать (или терять) вес, если вы едите порции больше, чем предполагалось, поэтому сделайте так, чтобы в этом году проводился контроль порций, рекомендует Бетани Диггетт, зарегистрированная диетолог-диетолог в Больница Канзасского университета. «Если вам трудно придерживаться размеров порций, предварительно измерьте все закуски до их индивидуальных порций и поместите их в пакеты для закусок», - говорит она. «Это позволит вам взять одну порцию, не поддаваясь искушению продолжать жевать».
Предоставлено: conejota / iStock / Getty ImagesВсе подсчеты калорий и здоровое питание в мире не помогут вам поддерживать (или терять) вес, если вы едите порции больше, чем предполагалось, поэтому сделайте так, чтобы в этом году проводился контроль порций, рекомендует Бетани Диггетт, зарегистрированная диетолог-диетолог в Больница Канзасского университета. «Если вам трудно придерживаться размеров порций, предварительно измерьте все закуски до их индивидуальных порций и поместите их в пакеты для закусок», - говорит она. «Это позволит вам взять одну порцию, не поддаваясь искушению продолжать жевать».
10. Думай не только о своей диете
Диетологи знают, что реальный путь к успеху - это целостный подход к здоровью, который выходит за рамки только диеты. «Здоровая жизнь зависит от удовлетворения (среди прочего, пища, которую вы едите, вы чувствуете себя хорошо?), Сна, активности и социального самочувствия», - говорит Шмитт. «Сделайте паузу и оцените, как вы себя чувствуете в каждой области хорошего самочувствия, и работайте в тех областях, где вы можете легко заработать на здоровье».
Предоставлено: Джейкоб Лунд / Adobe Stock.Диетологи знают, что реальный путь к успеху - это целостный подход к здоровью, который выходит за рамки только диеты. «Здоровая жизнь зависит от удовлетворения (среди прочего, пища, которую вы едите, вы чувствуете себя хорошо?), Сна, активности и социального самочувствия», - говорит Шмитт. «Сделайте паузу и оцените, как вы себя чувствуете в каждой области хорошего самочувствия, и работайте в тех областях, где вы можете легко заработать на здоровье».
Что вы думаете?
Каковы ваши самые большие цели в области здравоохранения в преддверии Нового года? Примете ли вы какое-либо из перечисленных выше решений? Поделитесь своими решениями 2017 года в разделе комментариев ниже!
Кредит: нака / Adobe StockКаковы ваши главные цели в области здравоохранения на Новый год? Примете ли вы какое-либо из перечисленных выше решений? Поделитесь своими решениями 2017 года в разделе комментариев ниже!
