Вырезание сладостей - это проверенный способ похудеть. Берегись, хотя; на это требуется тонна силы воли, потому что вы будете постоянно сражаться - и иногда торговаться - со своим сладкоежкой.
Чаевые
Количество веса, которое вы теряете, когда вы отказываетесь от конфет, будет зависеть от того, сколько конфет вы обычно едите ежедневно и сколько вы можете вырезать. Общее правило заключается в том, что вам нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт массы тела в неделю.
Вырезать десерт
Десерт является одним из наиболее очевидных источников сахара в вашем рационе. Если вы регулярно едите высококалорийные десерты, то отказ от них может помочь вам похудеть. Вот некоторые из калорийности общих десертов, просто чтобы помочь вам получить некоторую перспективу.
Ломтик шоколадного торта без глазури содержит 352 калории, желе с начинкой имеет 289 калорий, ломтик чизкейка имеет 257 калорий, 1 чашка клубничного мороженого имеет 254 калории, а порция четырех шоколадных печений содержит 162 калории.
Это стандартные ссылки; Фактическое количество калорий зависит от многих вещей, таких как используемые ингредиенты и стиль приготовления. Например, если у чизкейка есть посыпка сметаной, посыпка ягодным соусом или вообще нет, это будет влиять на его калорийность. Пищевая этикетка на продукте может точно сказать, сколько калорий на порцию.
Вырезать сладкие напитки
Помимо десертов, в вашем рационе могут быть и другие источники сахара, которые вы можете сократить, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Сладкие напитки являются одним из них.
Газированные напитки, энергетические и спортивные напитки обычно содержат сахар и калории. Эти калории известны как пустые калории, потому что они часто не имеют никакой другой пищевой ценности в виде белка, витаминов, минералов или клетчатки.
Эти напитки также обычно содержат ряд других добавок, таких как искусственные красители, ароматизаторы и кислоты, которые вредны для вашего здоровья. Министерство сельского хозяйства США рекомендует пропустить эти напитки и вместо этого выбрать воду.
Даже фруктовые соки, которые мы склонны считать здоровыми, могут содержать много сахара. Например, порция яблочного сока весом 8 унций содержит 26 граммов сахара. Это примерно 6 чайных ложек сахара. Некоторые фруктовые соки содержат сахар, но даже в 100-процентных фруктовых соках содержится много сахара, потому что фрукты содержат натуральный сахар.
Исследование, опубликованное в августе 2013 года в BMJ, показало, что употребление фруктовых соков было связано с более высоким риском диабета 2 типа. Цельные фрукты содержат клетчатку, чтобы замедлить усвоение сахара; фруктового сока нет.
Другие сладкие напитки, на которые стоит обратить внимание, это чай и кофе. Приобретенные в магазине чаи и кофе, как правило, содержат немного сахара, особенно ароматизированные. Например, ароматизированный латте небольшого размера содержит 27, 3 грамма или примерно 6, 5 чайных ложек сахара.
Попробуйте не добавлять сахар в чай или кофе и пить его без сахара или выбрать низкокалорийный подсластитель, такой как стевия. Если вы не совсем привыкли к вкусу, попробуйте перейти на зеленый чай.
Вырезаем добавленный сахар
Добавленные сахара - это сахара и сиропы, которые добавляются в обработанные пищевые продукты и напитки, когда они готовятся. Они не включают сахара, которые естественным образом содержатся в фруктах и молоке, известные как фруктоза и лактоза соответственно. Добавленные сахара добавляются в продукты питания не только для вкуса, но и для того, чтобы помочь сохранить их, улучшить их текстуру, помочь при брожении и выступать в качестве наполнителя.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить количество потребляемых вами сахаров не более 100 калорий или 6 чайных ложек в день для женщин и 150 калорий или 9 чайных ложек в день для мужчин. Это связано с тем, что потребление сахара приводит к увеличению веса и ожирению, что также влияет на здоровье сердца.
Проблема с добавленным сахаром состоит в том, что часто вы не понимаете, что они есть, если вы регулярно не проверяете пищевые этикетки продуктов, которые вы едите. Вы можете не удивиться, узнав, что в мороженом много сахара, но можете удивиться, узнав, что во многих видах йогурта, батончиках мюсли, хлопьях для завтрака, консервированных продуктах и соусах, таких как кетчуп и барбекю, много сахара. соус.
Например, в 1 чашке хлопьев для завтрака Froot Loops содержится 12, 1 грамма сахара, что означает, что более 40 процентов его состава составляет сахар.
Добавленный сахар часто указан на ярлыках питания под несколькими псевдонимами. AHA отмечает, что ингредиенты, оканчивающиеся на «ose», такие как мальтоза и сахароза, обычно являются типами сахаров. Меласса, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, тростниковый сахар, кукурузный подсластитель и концентрат фруктового сока - вот некоторые другие названия сахара, на которые стоит обратить внимание.
Разорвать сахарный цикл
Сахар - это сложная пища, из-за того, как ваше тело реагирует на него. Он запускает лимбическую область в вашем мозге, которая является центром вознаграждения вашего мозга, производя характеристики тяги и абстиненции, подобные тем, которые наблюдаются у людей, которые зависимы от таких веществ, как алкоголь и кокаин.
Сахар также влияет на ваши гормоны таким образом, что заставляет ваше тело накапливать больше калорий в виде жира и ухудшает вашу способность измерять, когда вы сыты, что может заставить вас есть больше, чем вам нужно. Все эти факторы также способствуют увеличению веса, поэтому преимущества сокращения потребления сахара выходят за рамки фактических калорий в сахаре.
