Двухдневная натуральная детокс-диета, наполненная свежевыжатыми соками, травяными чаями, свежими фруктами и овощами, может стать хорошим способом ускорить процесс похудения. Это также может помочь вам выработать более здоровые привычки питания.
Однако лучшая двухдневная детокс-диета не должна исключать твердую пищу, а должна включать продукты, которые помогают вашему организму работать лучше.
Чаевые
Эффективная двух- или трехдневная естественная детокс-диета - это не голодание. Вместо этого речь идет о наводнении вашего тела фруктами, овощами, травяными чаями и другими продуктами, которые помогают ему работать лучше.
Правда о детоксикации
Детокс-диеты утверждают, что помогают вашему организму выводить токсичные вещества, а это, в свою очередь, должно улучшить энергию и здоровье, помогая вам похудеть. Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку каких-либо утверждений о том, что детокс диета может улучшить то, что ваш организм может сделать все самостоятельно.
Пока у вас хорошее здоровье, а ваша печень и почки находятся в хорошем рабочем состоянии, ваш организм способен ежедневно самостоятельно очищать себя от токсинов и выводить вредные вещества посредством мочеиспускания, дефекации и пота.
По данным Академии питания и диетологии, строгое голодание может подавить естественный процесс детоксикации организма.
Лучший трехдневный «Очисти»
Если вы ищете способ улучшить свое здоровье и помочь детоксикации организма, вы хотите есть продукты, которые поддерживают нормальную работу почек и печени. Это не означает ограничение потребления сока, но включает цельные продукты с низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки и богатых питательными веществами.
Лучшие трехдневные варианты очищения включают свежие фрукты, овощи и нежирные белки. Другие хорошие варианты включают бобы, чечевицу, цельные или треснувшие зерна, рыбу, несоленые орехи и семена, оливковое масло, свежие травы и специи, а также большое количество воды и чаев без кофеина.
Эти продукты являются частью естественной детокс-диеты, которая отлично подходит для детоксикации в течение двух или трех дней, и даже лучше в качестве долгосрочного способа питания, поскольку она наполняет ваше тело нежирным белком, долгое время углеводами, полезными жирами и обилием витамины, минералы и антиоксиданты.
Сокращение Калорий для Потери веса
Натуральная детокс-диета - отличный способ начать процесс похудения. Однако, чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны создать дефицит в 3500 калорий, что может быть трудно сделать в течение двух-трех дней.
Национальный институт здравоохранения рекомендует создавать дефицит от 500 до 750 калорий в день, чтобы терять от 1 до 1 1/2 фунтов в неделю. Когда вы теряете более 2 фунтов за два-три дня, вы теряете воду и, возможно, даже некоторые мышцы вместо жира.
Согласно статье, опубликованной в журнале Американской ассоциации медицинских директоров за сентябрь 2016 года, потеря скелетных мышц может оказать негативное влияние на ваш метаболизм, а также на чувствительность к инсулину и другие метаболические функции.
Когда вы делаете естественный детокс для похудения, вы все равно должны есть сбалансированное питание, которое включает в себя некоторое количество белка, полезных жиров и много овощей. Вместо того, чтобы вырезать твердую пищу, лучший способ создать дефицит калорий состоит в том, чтобы исключить обработанные продукты, такие как чипсы, безалкогольные напитки, десерты и фаст-фуд, при этом заполняя низкокалорийные цельные продукты.
Натуральные детокс диетические продукты
Как и в случае любой здоровой диеты, старайтесь регулярно питаться в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии и держать голод в страхе. Ешьте меньше пищи и добавьте одну или две закуски. Некоторые хорошие варианты еды для лучшего трехдневного очищения могут включать:
- Белок: куриная грудка без кожи, рыба, яйца, органический тофу
- Полезные жиры: авокадо, орехи, семена, оливковое масло
- Фрукты и овощи: любые
- Зерно: киноа, фарро, просо, сорго
- Напитки: травяной чай, зеленый чай, обычная или фруктово-травяная вода
