Вождение в нетрезвом состоянии - ужасная идея, но вождение в марафонах и вождение - существенная комбинация Если вы бегаете или тренируетесь не более 90 минут, обычная вода работает очень хорошо. Он заменяет жидкости, потерянные от потоотделения, и позволяет избежать обезвоживания, что является основной проблемой для обычных тренировок. Однако, если вы участвуете в марафоне, потребление жидкости гораздо важнее, а вода сама по себе не лучший выбор для оптимальной производительности. Как объясняет «Mail Online», вам нужны углеводы и вода. Вам также нужен натрий, который усиливает абсорбцию жидкости.
До и после гонки
За два часа до гонки вы должны выпить 16 унций жидкости, будь то вода или спортивный напиток. После окончания марафона пейте жидкости, чтобы заменить потерянный вес, по две чашки на каждый фунт. Спортивные напитки восполняют углеводы и электролиты, потерянные во время гонки. Некоторые спортсмены предпочитают нежирное шоколадное молоко. Согласно исследованию, проведенному в Техасском университете на веб-сайте Marathon Running, он помогает восполнить мышечную массу без добавления жира.
Во время гонки
Во время марафона сайт Training Marathon советует вам остановиться на каждой станции для повторной гидратации. Спортивные напитки с содержанием углеводов менее 10 процентов работают хорошо, так как углеводы помогают быстрее поглощать напитки. Напитки с большим количеством углеводов, таких как сода и 100-процентный фруктовый сок, замедляют всасывание жидкости. Не ждите, пока у вас не возникнет жажда, чтобы пополнить бак - вы уже можете обезвоживаться. Поэтому пейте больше, чем вам нужно на каждой остановке.
Лучшие спортивные напитки
«Mail Online» проверила шесть популярных спортивных напитков и попросила Джинет Крослан, диетолога из Фонда спортивного питания, вынести вердикт. Liquid Power, бренд, связанный с Лондонским марафоном, получил высокую оценку за сочетание простых и сложных углеводов для производства энергии. Кроме того, Liquid Power содержит подсластитель из зерен в сочетании с нерафинированным сахаром из фруктовых соков, который обеспечивает мгновенный прилив энергии и долгосрочную энергию. Другим победителем стал Gatorade, который не содержит витаминов и минералов, которые могут замедлить всасывание жидкости. Также нет искусственных подсластителей. Gatorade содержит полезное количество натрия, заменяющее количество, которое вы теряете от пота. Соленый вкус побуждает вас продолжать пить, благо для марафонцев
Сделай сам
Диетолог Луиза Бивер рекомендует смешивать свой собственный спортивный напиток, который стоит недорого и работает так же, как и бренды магазина. Напиток объединяет одну часть воды с одной частью свежего апельсинового сока с небольшой щепоткой соли. Апельсиновый сок поставляет углеводы и помогает заменить калий, который вы теряете, когда вы потеете.
Кофеин
Кофе и другие кофейные напитки имеют защитников и недоброжелателей. Многие бегуны на выносливость пьют кофе за 30-60 минут до гонки, и результаты исследований показывают, что это может улучшить время. Исследование велосипедистов на выносливость, опубликованное в «Анналах биологических исследований» в 2013 году, показало, что кофеин влияет на уровень сахара в крови и уровень лактата во время упражнений на выносливость, помогая создать биологическую среду, которая позволяет велосипедистам работать интенсивнее. Исследователи полагают, что кофеин может увеличить поглощение глюкозы, что позволит вам быстрее восстанавливать мышцы. Некоторые марафонцы будут пить ограниченное количество содовой во время марафона, ожидая быстрого увеличения энергии от углеводов и кофеина. Однако кофеин также имеет побочные эффекты и может обезвоживать вас, что может быть особенно неприятно в жаркий день. В больших количествах кофеин является запрещенным веществом и основанием для дисквалификации.
