Грыжа межпозвоночного диска, также называемая иногда проскальзыванием или разрывом диска, может вызывать боль и необычные нервные ощущения, такие как слабость, покалывание или онемение. Это состояние возникает, когда спинной диск давит на нервы позвоночника. Некоторые упражнения могут помочь облегчить дискомфорт и другие симптомы грыжи межпозвоночного диска. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
Маршировать на батуте
По словам хиропрактика Рона Донтона-младшего на его веб-сайте HealYourBulgingDisc.com, поход на месте на небольшом батуте шириной 3 на 4 фута является полезным способом разогреться перед выполнением других упражнений на грыже диска и может быть чрезвычайно полезен для облегчение симптомов выпячивания или грыжи межпозвоночного диска. Стоять посреди батута. Держите руки по бокам, смотрите прямо вперед и маршируйте на месте по пять минут каждый день. Не прыгайте и не прыгайте на батуте.
Поза кобры
Поза кобры помогает растянуть и удлинить весь позвоночник и увеличить гибкость поясничного отдела позвоночника. По словам Джеймса Брумитта, MSPT, преподавателя физиотерапии в Тихоокеанском университете, в своей книге «Базовая оценка и обучение» упражнения на гибкость, такие как поза кобры, важны для восстановления грыжи межпозвонкового диска. Лягте лицом вниз на пол, положив руки на пол рядом с плечами, ладонями вниз. Вдохните и вдавите в пол, выпрямляя руки и поднимая верхнюю часть тела от пола. Держите нижний таз на полу. Слегка выгните спину и посмотрите на потолок. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем отпустите.
Терапевтический мяч отказов
По словам Донтона, подпрыгивание на терапевтическом мяче - это простое и эффективное упражнение для грыжи межпозвоночного диска, поскольку оно помогает перекачивать питательные вещества и кислород в ваши диски. Сядьте на большой мяч для упражнений или упражнений, смотрите прямо перед собой и расслабляйте руки по бокам. Прыгайте вверх и вниз по мячу в течение пяти минут каждый день. Не подпрыгивайте слишком высоко, иначе вы рискуете усугубить свои симптомы.
Кот и верблюд
Кошка и верблюд объединяют две позы йоги в плавное упражнение, которое может помочь уменьшить боль и давление грыжи межпозвоночного диска. По словам Брумитта, это упражнение также помогает увеличить гибкость позвоночника, что полезно для восстановления грыжи межпозвонкового диска. Начните с рук и колен. Выдохните и закройте позвоночник, прижимаясь к полу руками и руками. Посмотрите на свои ноги, слегка искривив шею. Вдохните и дайте животу упасть, выгнув спину и подтянув плечи к позвоночнику. Посмотри на потолок. Повторите это упражнение пять раз.
